-PM 10 perc

-TPU mellkasig : 10*3

-Clean and Press : @32 3*5-5

-Pistol : @16 2*5-5

-Swing kézből kézbe : @32   100 db

-Haskerék térden : 2*10

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap !

-PM 12 perc

-Clean and Press létra : @40  3*1-2

-Chin up : @24  5*3

-Dupla clean and front squat : 2*@32  4*3

-Kézállás gyakorlása

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! Volt egy kis fog problémám csütörtök este óta ,ami most már megoldódni látszik . Emiatt a mai teljesítményemmel elégedett lehetek .Ma még a grippereket előveszem .

-PM röviden

-Deadlift : 100-110-120 kg   3*5   terheléselvétel

-Zercher guggolás : 80 kg   3*3

-Lábemelés függésből : 3*6

-PM  25 perc

-PM 12 perc

-TPU belelépve a súlyba :@24  5*1

-Clean and Press létra : @36 2*1-2-3-4

-Pistol : @24  4*2-2

-Swing kétkezes : @48  100 db ,minden percben 10

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap ! Erősödést érzek a nyomásnál és az egylábas guggolásnál .Az előbbinél rengeteget dolgozok azon,hogy a hátat munkára bírjam,így minden gyakorlat előtt hátbekapcsolós korrekciót végzek .Nem akarom elkiabálni,de javulás érzékelhető .A pistol előtt pedig Gabi által javasolt „gyíkot „csinálom,ami a bokát és a csípőt mobilabbá teszi .Itt is érzem a javulást .Belerakom a munkát és meg kell lenni a javuló eredménynek is .

A csoport előtt még egy kis kézállás gyakorlást végzek .

Holnap délelőtt Szegedre kell mennem,így az elemelős napon még kérdéses,de remélem,hogy időben visszaérek .

-PM 12 perc

-TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1,@48 jobb 1     bal 3*1,@60 jobb először a hídig,majd térdelésig

-Snatch : @24 5 perc  100 ism.

-Lábemelés függésből : 3*6

-Brettzel

-Korrekciók

Török! Mielőtt elkezdtem,volt 12 perc PM és ezek után megcsináltam azokat a törzsbekapcsolós gyakorlatokat,amiket Gabi mutatott .Már a melegítésnél éreztem,hogy jól megy . @48-nál pedig azt,hogy rá kell ma menjek @60-ra is . Először a hídig,majd a következőnél térdelésig csináltam . Ami a legnehezebb nekem(de szerintem mindenkinek),hogy a könyököt végig nyújtva tudjam tartani,főleg akkor amikor a lefele jövet a hidat csinálom . Eddig mindig ott buktam el! Ma erre nagyon ügyeltem,szépen tudtam feszíteni végig . Ennek most azért nagyon örülök! :-)

A grippereket ma még előveszem,majd a csoport előtt kézállást gyakorlom .

-CoC2 jobbal 3*1

-CoC1,5 ballal 3*1

Na,ilyen sem volt még!:-)