-PM 12 perc

-TPU mellkasig : 10*3

-Press ülve : @32 4*2-2

-Pistol : @16  4*2-2

-Farmer cipelés +hídtartás : 2*@32   40 méter, 1 perc elülső híd   és ez 4*

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap !A nyomást nagyon nem akarta engedni a biofeedback,így keresgéltem egy kicsit a gyakorlatok között .Ezt az ülve végzett nyomást amúgy is szeretem és a lényeg,hogy ennél nem érzett veszélyt .

A héten leírom a céljaimat 2012-re !

Tegnap volt IC és gripper .Ma pedig előveszem a hengert .

-PM 10 perc

-TPU belelépve a súlyba : @16  4*5

-Dupla guggolás  3,Dupla Press  3,Dupla clean  3  2*@32   5*

-Dupla swing : 2*@24   6*10

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap !Tegnap este sokáig fönt voltam,így ez a mai edzésen érződött is .Ezt a duplás mókát csináltam,ami nem volt annyira megterhelő ,viszont nagyon jól esett .

Este Krisztával mozizunk,holnap pedig SMR és gripper azért még lesz . Amúgy a hétről ennyi !Jó hétvégét mindenkinek !

-TPU mellkasig :10*3

-Kézállásba emelés

-PM  30 perc

-PM röviden

-Deadlift : 120-135-150    3*3

-Zercher guggolás : 70 kg  5*5

-Burpee : 30/30  7 kör,körönként 12 db

-Lábemelés függésből : 3*6

-lazítás

Az elemelésnél a súly 152 kg lett volna,de maradtam 150-nél. Nem mintha éreztem volna azt a 2,5kg-ot de ráérek és a legfontosabb a biztonság . A guggolás előtt dolgoztam a csípőmön és a bokán .Amire nagyon figyelnem kell,hogy a jobb lábnál ahogy tolom fölfele a súlyt ,bemozdul a jobb térdem,ami nem jó . Folyamatosan arra kell törekednem,hogy kifele toljam a térdem .

Igazából mára ennyi !

-PM 10 perc

-Clean and Press : @40 3*1-1

-TPU belelépve a súlyba : @20 4*3

-Bokamobilitás javítása

-Pistol : @24 5*2-2

-Swing kétkezes : @24   150 db,minden percben 15

-Brettzel

-Korrekciók

közepes nap ! Nyomás közben csinálgattam a hátbekapcsolós korrekciókat,ezek nagyobb hangsúlyt kapnak ezután . A húzódzkodásom fejlesztésére pedig csinálni fogom a lábemelést ,heti 2-3 alkalommal . A pistol alakul ,bár sokat dolgozom a csípőn és a bokán ,de már van eredmény .