-PM 12 perc

-Renegade row +fekvőtámasz : 5*5-5+5 fekvő  2*@24

-Snatch : 15/15   @24  6-6,7-7,8-8,9-9,10-10,9-9,8-8,7-7,6-6

-Lábemelés függésből : 3*6

-Haskerék térden : 2*10

-Brettzel

-Korrekciók

Biofeedback szinte semmilyen mozgást nem szeretett ma,így lettek ezek a gyakorlatok . Jucinál olvastam ezeket snatch-eket ,valami hasonló ismétlésszámmal ,ami kellemesen megizzasztott .Gripper még befigyel ma !

-PM 10 perc

-TPU : 10*3

-Clean and Press : @24 5*5-5

-Boka javítása

-Pistol : 5*5-5

-Swing kézből kézbe : @24   100 db

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap ! Jól esett nagyon !

-IC

-Grpper

Év első napján elővettem a buzogányokat és a grippereket. A 2012-es tervek már a fejemben vannak,valamelyik nap majd leírom őket .

-PM 10 perc

-Clean and Press : @40 3*2-2

-TPU belelépve a súlyba: @16  2*5

-Pistol : @24 2-2,@32 1-1,@36 1-1

-Burpee : 50 db egyben

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! Közepesen ment szinte minden de a mozgás nagyon jól esett . Utána tartottam még egy órát felzárkózó csoportnak,majd gyakorolgattam a kézenállást . Erről az évről ennyit,hétfőn folyt. köv. .Az estét Kriszta barátainál töltjük .BÚÉK!

-PM 10 perc

-TGU : @40 2*1-1

-Primal move 35 perc

Kriszta ma is virított! :-)