-PM 12 perc
-Clean and Press : @36 3*3-3
-Chin Up : @28 5*2
-Pistol : @20 2*5-5
-Kézállás gyakorlása
-Brettzel
-Korrekciók


Ma még a grippereket előveszem és este a hengerre is ráfekszek.
 

-PM 10 perc
-Bent Press: @40 2*5-5 !!! :-)
-VO2 max. Snatch : 36/36 @24 8 kör,17 ism.
-Lábemelés függésből : 3*6
-Brettzel
-Korrekciók


A bent press elég jól ment !Attól félek,hogy hamarabb nyomom ki a @60-ast,mint,hogy a technika tökéletessé válna !:-) Erővel ma sem volt gond .
A snatch-nél az alkarom kezdte fölmondani a szolgálatot,így ez a 8 kör 17 ismétlésekkel bőven elég volt .Az alkar maximális erejének fejlesztése szépen alakul,viszont az állóképességével nem sokat foglalkozom. Ez ma meg is látszódott.
Jó kis edzés volt!
 

Megmérettem a testzsír százalékomat ,13,5. Írtam mostanában,hogy zsírosabb vagyok mint szeretnék. Dáviddal csevegtem,hogy mit kellene tennem,ennem és ő azt javasolta,hogy kéthetes méregtelenítés kihúz majd a zsírból. Szombaton kezdtem és eddig tök jól viselem.
1 hónap múlva megismétlem a mérést,de a kajálást átvariálom,mert nem tetszik amit látok. A Harcos-Paleo marad,csak a mennyiségen változtatok egy kicsit .
A folyosón atlétika verseny van ,így a mai edzésem 1-re tolódik!
 

-PM 12 perc
-TPU belelépve a súlyba: @20 3*3
-Clean and Press : @36 3*3-3
-Pistol : @32  2*2-2
-Swing egykezes : 100 db
-Brettzel
-Korrekciók


Pistol ma nagyon ment,de nem mertem több 2-es ismétléseket bevállalni .Alakul a boka,így egyre jobb a guggolás! :-)
Ma még gripperezek!
 

-PM 14 perc
-TPU belelépve a súlyba : @16  3*5
-Clean and Press : @32  2*5-5
-Dupla Clean Guggolás : 2*@32  3*3
-Burpee : 100 db 10 perc alatt
-Brettzel
-Korrekciók


Szuper volt újra edzeni!!