-IC féltérden
-PM 12 perc
-Deadlift : 100-110-120 kg 3*5,terheléselvétel-pont jókor :-)
-Zercher guggolás : 65-70-75 kg 3*5,itt is terheléselvétel
-Swing kétkezes : @32  100 db
-Brettzel
-Korrekciók


Ma végre mozgás!Mondjuk eddig nem is nagyon hiányzott volna. Óvatosan kezdtem,de valami nagyon jól esett .Este 7-től Primal move edzés is lesz,gyertek guruljunk !
Ha lesz időm,akkor a grippereket ma még előveszem .
 

Megfázás+fogfájás!A kettő együtt!Nem olyan nagy királyság!
Gyökértöméshez készíti elő a doki a fogamat és valahogy nagyon nem akaródzik neki elviselni ezt az ideiglenes tömést.
 

-PM 12 perc
-Chin up : @36 2*1
-Clean and Press : @40 5*2-2
-Pistol : @36 3*1-1
-Brettzel
-Korrekciók

Ma ezt dobta a gép! A nyomással és a pistollal elégedett vagyok . A húzódzkodásnál az első elment,a második már egy kicsit rövid volt ,tehát mehettem volna följebb. De nem bírtam !:-)
Az edzésem végén volt 1 óra szünet,majd megtartottam első csoportos PM órámat. Kíváncsi vagyok a visszajelzésekre,szerintem jól sikerült. Csináltam én is velük,kellemesen elfáradtam!
Holnap pihi,hétfőn folytatom tovább! Jó hétvégét mindenkinek !
 

-TPU mellkasig : 5*3
-Kézállás gyakorlása
-PM 50 perc
-Brettzel


Van péntek délelőtt egy magán tanítványom,aki ugye kettlebellre jár. Próbáltam rávenni,hogy guruljon velem és mondja el,hogy mit érzett utána. Fölépítettem úgy az edzést,hogy 10 perc bemelegítés,30 perc főrész(teletűzdelve nehezebb elemekkel),majd a végén 10 perc levezetés,nyújtás. Azt mondta,hogy jobb mint a súlyzózás !:-)Nem a kettlebellre gondolt,remélem!
Holnap délután 3-kor lesz egy próba óra,hogy mégis milyen ez a Primal Move és,hogy én,hogy gondolom ebből az egy órát.
Mindenkit szeretettel várok!:-)
Grippereztem is :
jobb CoC1,5 5*3
bal CoC1 5*3
 

-PM röviden
-Deadlift : 120-135-152,5 kg 3*3
-Zercher guggolás : 80-90-100 kg 3*3
-Lábemelés függésből 3*6


Igazából jól ment minden,főleg a guggolás .Kezdem nagyon csípni ezt a gyakorlatot.:-)