-PM 10 perc

-Bent Press : @36  2*5-5

-Clean : 5-5 ismétlések,@24,@32,@36,@40,@44

-3 kör : -dupla farmer 2*@36  60 méter

              -lábemelés függésből  3

              -haskerék térden 10

-Brettzel

-Korrekciók

Hagytam ma bőven a bankban!!

-PM 11 perc

-TPU belelépve a súlyba : @16  3*5

-Snatch-Front Squat-Press: 5-5   1 perces pihikkel ,5*

a súlyok így alakultak:@24,@24,@28,@28,@24

-Swing kétkezes : @32  120 db

-Brettzel

-Korrekciók

Mike Sousa RKC edzései között láttam ezt a kombinációt és gondoltam mielőtt bevetem a csoportban,kipróbálom. Meg különben is, jól esik néha a változatosság. Ugye úgy néz ki a gyakorlatsor,hogy snatch,lehúzom tartóba,guggolás,majd press !Ez így 1 és ezt megismétlem 5*,majd cserélek kezet és ott is megcsinálom. 1 perces pihikkel igazán kellemes volt. @24 kezdtem,majd fölváltottam @28 ,de csak 2 kör erejéig ,majd vissza @24. Szuper volt !:-)

Tegnap este az egész testes SMR megvolt ,ma pedig még az angol tanulása előtt a grippereket előveszem.

Egyébként Mike Sousa @32-vel tolta végig ezt a kombót,bár ő a dupla @48-ast nyomja,tehát illendő is neki.

-PM 10 perc

-Pistol : @32  3*1-1

-BUP : jobb @36 2,1,1       bal @32 2,1,1

-TPU belelépve a súlyba : @24 3*1

-Swing egykezes : @24  200 db

-Brettzel

-Korrekciók

3-ig suli,így fél 4-kor kezdtem a mai adagot. Tehettem volna vasárnapra,de holnap csak pihenni akarok. Ami meglepett,hogy BUP @36 jobb kézzel belement 2 ismétlés,ezek szerint megint nincs messze a @40-es.

Jó hétvégét!!

-IC állva

-PM 10 perc

-TGU : @40 3*1-1

-TPU mellkasig : 5*3

-Swing kétkezes : @24  200 db

-Brettzel

-korrekciók

Grippereket még ma délután előveszem és este a csoportnak pedig megtartom a PM órát!

-PM 10 perc

-Zercher guggolás : 85-95-110  3*3

-Fekvőtámasz 1*20

-Fekvőtámasz gyűrűn : 1*20

-Fekvőtámasz egyik kéz a golyón : 1*20

-Fekvőtámasz  2*20

-Invertált evezés : 3*8

-Kézisúlyzó tartás : 2* 30 kg 1 perc on/30 mp. off  3 kör

-Tigris járás : 4*15méter

-Brettzel

-Korrekció

-Tapsos fekvőtámasz a test mögött

Ha csütörtök akkor deadlift,viszont ma a biofeedback sehogy nem akarta ezt a mozgást. Na most a jelenlegi tudásom szerint ilyenkor nincs mit tenni,vagy kicsi súllyal vagy sehogy nem csinálom. Maradt a sehogy. Érdekes,hogy a guggolás meg nagyon jól ment!

A swinget sem engedte,így azt is kimaradt a mai mozgásból.

Előszedtem a fekvőtámaszt és egy pár variációját gyakorolgattam. Nálam a csúcs a tapsos fekvőtámasz a test mögött,amit még eddig sosem csináltam. Edzés végén gyakorolgattam és össze is jött!:-) Ennek azért örülök!

Aki mutatta nekem az egy fekvenyomó srác,aki lazán csinált belőle többet .Én sem bírtam magammal!Ebben a teremben van egy nagyon régi@32-es kettlebell,komolyan legalább 60-80 éves minimum lehet. Csináltam vele egy laza BUP-ot!! A srác meg sem próbálta! Azt mondta,hogy ehhez erős csukló kell ! Megjegyzem ,hogy 170 kg-mal nyomott 3*1 !

Így telt ez a mai nap!