-PM 10 perc

-Dupla Clean and Press : 2*@32 3*5

-TPU belelépve a súlyba : @16 2*5

-Dupla guggolás : 2*@24 3*5

-Kézállásba emelés

-Brettzel

-Korrekciók

A tegnapi edzés még itt van az izmaimban,így a nyomáson kívül nem erőltettem semmit. Nekem a szakítások után a bicepszben szinte mindig izomláz van. Csak átmozgattam magam.

Délután masszőr!!:-)

-IC állva

-PM 11 perc

-Bent Press : @40 3*1-1,@48 1*1-1

-Snatch Vo2 max : @20 15/15 30 kör,körönként 8 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Csiszolom a technikát a nyomásnál,de még nincs meg a @60-as. Óriási az ugrás @48-ról @60-ra. Nem sietek,ráérek!

Kipróbáltam a snatch-nél,hogy egyel kisebbel húzom,viszont egyel többet. Kellemes volt!

Ma még a grippereket előveszem!

-PM 11 perc

-TPU belelépve a súlyba : @16 3*5

-Clean and Press : @32  4*5-5

-Pistol : @20  2*5-5

-Swing kétkezes : @24  100 db

-Brettzel

-Korrekciók

Biofeedback szinte semmit nem szeretett,így maradt a kisebb súly és az 5-ös ismétlés. Ettől függetlenül élveztem a mai edzést.

Ma kezdem az angol tanulását,ideje volt! :-)

A csoport előtt ha lesz időm még a kézenállást gyakorlom !

-PM 10 perc

-Man Maker +guggolás: 2*@24  5*5,minden kör végén 1 perc pihi

-Farmercipelés : @32 4*60 m.,1 perces pihikkel

-PM 50 perc

Későn értem tegnap haza,reggel pedig kelnem kellett,így ma nem igazán akartam nagy súlyokkal dolgozni,viszont szerettem volna átmozgatni mindent. Man Maker tökéletes választás ehhez! Én úgy szoktam csinálni,hogy Clean,Press,Guggolás(ami egyébként nincs benne),lerakom a súlyokat,kiugrok hátra,renegade row,fekvőtámasz,Clean és Press! Na ebből volt 5*5,1 perces pihikkel.

A farmercipelés után volt 1 óra szünetem,majd a tegnapi elmaradt PM órát bepótoltuk.

Kellemes volt,elfáradtam.

Holnap pihi,de azért SMR és gripper biztos lesz!

-IC állva

-PM röviden

-Deadlift : 110-130-140 kg 3*5

-Zercher guggolás : 80-90-100 kg 3*5

35 percem volt ,ennyi fért bele. Az elemelést szélesebb terpeszben csináltam mint szoktam,így a kezek a láb közé kerültek. Leveszi a terhelést a derékról és a comb és a farizom kapja. Érdekes volt. Jóval biztonságosabb így húzni. Lehet,hogy mostanában ezt fogom alkalmazni.

A guggolás nagyon királyul ment!

Ahogy végeztem az edzéssel húztam föl Pestre,hogy egy kis PM korrigáló foglalkozáson vegyek részt,amit a Péter tartott. Háát elég jó volt!:-) Nagyon jól éreztem magam!:-)

Visszafele Vincze Gergő RKC barátommal megálltunk Monoron,hogy 990 ft-ért annyit együnk amennyi belénk fér. Nem szégyenlősködtünk,szedtünk bátran!Sokszor,sokat!:-)Ezt a helyet nekünk találták ki! Éljen a harcos étrend! :-)