-Gripper:(bal CoC1 3-jobb CoC1,5 4)6*

Ma délelőtt Öcsémet költöztettük és utána meg úgy éreztem,hogy ma csak gripper lesz.

-PM 10 perc

-Chin up : @20 2*5

-BUP : 3*3-3(jobb @32-bal @28)

-Pistol : @24 3*3-3

-Brettzel

-Korrekciók

Variálgatom a húzódzkodást néha így,néha pedig a sima fogással. Így azért jóval könnyebb.

Nyomáshoz ma a BUP-ot választottam. Elég régen nem csináltam,de így is szépen mentek a 3 ismétlések. Ezek szerint jobbal a @36,ballal pedig a @32 azért még mindig benne van.

Guggolás! Előtte mindig megcsinálom a boka és csípő javítást és ma ezt is nagyon frankónak éreztem.

Este még SMR henger befigyel.

-PM 10 perc

-Bent Press: @44 2*3-3

-Medvejárás : 2*@24  20 on/10 off  20 kör

-Lábemelés függésből : 2*6

-PM  50 perc

Ez a mai nap úgy volt,hogy megcsináltam a saját edzésemet,majd egy privát edzés következett. Kérésére ma nem kettlebelleztünk,hanem ment a PM. Kellemesen elfáradtunk,elfáradtam,mivel csináltam vele én is.

Bent Press !Még mindig csiszolom a technikát . Van olyan ismétlés amikor igazán elkapom a fonalat de még mindig ez van ritkábban. Nagyon összetett,nagyon bonyolult gyakorlat,szerintem. Nem könnyű jól csinálni igazán nagy súllyal. Nem vagyok messze a @60-tól,de még dolgoznom kell rajta .

Ma még a grippereket előveszem.

-PM 10 perc

-Dupla guggolás-Dupla Press-Dupla Clean : 2*@32  4*3,1 perces pihikkel

-Arm bar : @16 2*3-3

-Brettzel

35 perc alatt megvoltam a bemelegítéssel együtt. Megmondom őszintén,hogy a 4. körben a nyomásnál és a clean-nél igencsak figyelnem kellett !Kemény volt és rövid !:-)

-PM 11 perc

-Clean and Press : @32  2*5-5

-TPU belelépve a súlyba: @20 3*3

-Pistol : @20 2*5-5

-Swing egykezes : @24   120 db

-Brettzel

-Korrekciók

Tegnap este volt SMR!