-PM 11 perc

-Floor Press : @44  2*5-5

-Renegade row+fekvőtámasz : 2*@32  5*5-5+5 fekvő

-Kitörés előre,váltott lábbal : súly a tartóban 2*@24  3*10

-Farmer : 2*@32  4*60 méter,1 perces pihikkel

-Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off

-Brettzel

-korrekciók

Ma nem akartam pont olyat edzeni,mint tegnap,viszont így is ugyanazt csináltam,csak más gyakorlatokkal. Jól esett nagyon!

-PM 10 perc

-Press: 2 kettlebell összefogva: (@24+@16 ) 5*1,(@24+@20) 0

-TPU belelépve a súlyba : @20  3*3-3

-Pistol : @20  3*3-3

-Swing kétkezes : @24  150 db

-Brettzel

-Korrekciók

Próbálgattam ma ezt a fajta nyomást. @40-ig szépen mentek,de nagyon erősnek nem éreztem magam. Ettől függetlenül rápróbáltam @44-re is,de nem ment. Most utólag azt mondom,hogy meg sem kellett volna próbálni. Na mindegy,legközelebb majd bölcsebb leszek.

A másik két gyakorlatnál törekedtem a könnyű végrehajtásra,kisebb súlyokkal.

Swing nagyon jól esett!

Ma még gripperezek, az tuti!

-PM röviden

-Snatch : @24   300 db

-20 méter :- tigrisjárás

                     -majom

                     -nyuszi

                     -rák

-Nyújtás

Úgy alakult,hogy a 7 órási csoportban csak Pisti volt,így beálltam mellé,hogy ne érezze magát egyedül. :-) Lenyomtuk a mai adagot!

Holnap kettlebell-lel nem edzem,viszont este gurulunk egy órát a csoporttal.

Szombat disznót vágunk,így legközelebbi edzés vasárnap vagy hétfőn!

-PM röviden

-Deadlift : 140 kg  2*3

-Zercher guggolás : 90-100-110 kg 3*3

-Nyújtások

Az elemelésnél keresem a számomra ideális terpeszt. Nem biztos,hogy a szélesebb jobb nekem.

A guggolás viszont teljesen flottul megy!

-SMR

-PM 11 perc

-Military Press : @36 3-3,4-4,5-5

-Pistol : @24 2-2,@28 2-2

-Renegade row+fekvőtámasz : 2*@24 5*5-5+5 fekvő

-Swing kétkezes : @40  100 db

-Brettzel

-Korrekciók

A bal könyököm nagyon érzékeny és a húzódzkodást nagyon nem szerette,így csak egy próba volt. A többi gyakorlatnál nem éreztem.

Nyomás !Most úgy csináltam,hogy csak egyszer van felvétel és így azért jóval nehezebb. A clean ugye arra van,hogy újratölts .A bal kéznél az ötödik ismétlés elég gázra sikeredett,a jobbal nem volt gond.

Pistol-nál visszavettem egy kicsit a súlyokból,viszont ezek szépen mentek.

Hogy mégis legyen valami húzó mozdulat ma is,beraktam a renegade row +fekvőtámaszt .Párban dolgoztunk,így pörgött frankón a gyakorlat.

Ma még vagy gripper vagy SMR bizti lesz!