-PM 10 perc

-Clean and Press : @40  3*1-1

-TPU : @28  2*1

-Pistol : @20  2*5-5

-Korrekciók

-PM

-Deadlift: max. 170 kg

-Zercher guggolás : max. 120 kg

-Swing kétkezes : @40  100 db

-Brettzel

-Korrekciók

-PM 10 perc

-Gripperek

-Kézállás gyakorlása

-PM 20 perc

Aktív pihinapot tartottam. Nincs semmi bajom,de most ez esett jól.

-PM 11 perc

-TPU belelépve a súlyba: @24  5*1

-Clean and Press : @32  2*5-5

-Pistol : @20  2*3-3

-Swing kétkezes : @24  100 db

-Arm bar : @16  2*3-3

Csúsztam az egész napommal és sietnem kellett !Ennyi fért bele.

-IC állva

-PM 10 perc

-TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1,@48 1-1

-PETŐ TGU : @16 1-1,@20 2*1-1

-Snatch : @20  200 db  8,45-nem raktam le a súlyt

-Brettzel

-Korrekciók

A @60-as török után,ma mentem először @48-ig. Természetesen nem volt vele gond. Aztán kipróbáltam Pető Ferinél látott törököt,ami ugye úgy néz ki,hogy minden ponton van egy nyomás is. Az alkarom kapott rendesen. Még töprengtem is,hogy mi legyen a szakítással,mert az egyik gyenge pontom az alkar erő-állóképessége és ugye 200 snatch-hez nem árt ha van,főleg ha lerakás nélkül csinálja az ember. Szépen végigment,viszont ma a grippereket tuti,hogy hanyagolom.

SMR henger még befigyel ma!