-PM 12 perc

-Clean,Squat,Press,High pull : 3-as létra ,3 kör a körök között 1,30 mp pihivel ,2*@24

                                                    1 kör 2*@20

-Swing kétkezes : @48  100 db

-Haskerék térden : 3*10

-Brettzel

-Korrekciók

Ezt a kombinációt sikerült ma csinálnom,ami a dupla @24-gyel kihívás volt számomra. 3 körig azért szépen ment,viszont a 4. körnél visszaváltottam @20-ra. A körök között 1,30 mp.-et pihentem,pont annyit,amennyi a gyakorlat végrehajtásához kellett. 1-3 létrát úgy csináltam,hogy a súlyt nem raktam le,ezért volt igazán nehéz. Alkarom kezdte fölmondani a szolgálatot!

Holnap Siófokra megyünk,hogy Dávid előadásában meghallgassuk a Harcosok étrendjével kapcsolatban,mindent amit ő fontosnak tart. 10-kor kezdődik,így elég korán kell indulnunk,hiszen 370 km .Király lesz,már várom!!

Holnap így nincs edzés,de a vasárnapot is meglátom még,lehet,hogy pihenem a hétvégét. HA bírom! -)

Tegnap este a csoporttal volt egy kis IC,este pedig itthon SMR .

Ez a videó ösztönzött:

-PM kb. 10 perc

-Deadlift : 110-130-145 kg  3*5

-Zercher guggolás : 80-90-100 kg  3*5

-Brettzel

-Nyújtások

Húú,ez ma nagyon ment! Erre az érzésre vártam az elemelésnél! A terpesz megint szűk lett,tehát hagyományos stílusban csinálom,mert valahogy nekem könnyebb így megindítani a súlyt,mint a sumo deadliftnél ,vagy az is lehet,hogy ezt többet gyakoroltam. Mindegy,ma végre éreztem az erőt!!! Nyárig szeretném a 180-at elemelni,ami teljesen reálisnak tűnik.

Guggolás is szépen ment,bár azt meg kell hagyni,hogy rettenetesen fárasztó egy gyakorlat! De szeretem!:-)

Simán belefért volna még a swing nagyobb súllyal,de úgy voltam vele,hogy ez most így elég volt. Frissen hagytam el a termet.

Most azért érzem,hogy nagy súlyokkal edzettem,merülök! :-)

A bal könyököm pihentetem,viszont jobbal gripperezek ma még.

-PM 15 perc

-Pistol : @32 2*2-2

-BUP : 3*1-1  bal @32,jobb @36

-fekvőtámasz : 5*20

-Dupla swing : 2*@24  6*10

-nyújtások

Pistol ! Ma nagyon jól ment !

Nyomás! Stabilan megy jobbal a @36,ballal pedig a @32.

Érzékeny a bal könyököm,így a húzódzkodást ma nem csináltam.

Ja,és nem akarok tovább fogyni,legalábbis gyorsan semmiképp. Első az erő,minden csak utána jön. :-)

-IC féltérden

-PM 10 perc

-TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1,@44 1-1

-20 mp. on/20 mp. off ,28 kör    @32,minden ismétlés után lépni kellett egyet

Push press

Clean

Snatch

Swing

-Hídtartás elülső : 4* 1 perc on/30 mp. off

-Brettzel

-Korrekciók

Ezt a gyakorlatsort már csináltuk régebben. Most azért jóval kevesebb kört mentem belőle. Amire nagyon figyelnem kellett,a snatch bal kézzel.

A tegnapi gripperkedés elmaradt,így ma pótolni fogom.

A régi videót fölrakom ide:

-PM 10 perc

-See-saw press : 2*@28 5*5-5,közben  TPU 10*5

-Dupla guggolás : 2*@24  5*5

-Swing kétkezes : @32  120 db

-Brettzel

-Korrekciók

Na ez ma nagyon jól esett!!

A súlyom érdekesen alakul! Ma reggel már 85 alatt volt,ami tök jó,viszont az erőm mindennél fontosabb!Próbálom belőni úgy a kajám,hogy lejjebb már ne menjen a súlyom,tehát csak annyit kell tennem,hogy a mostanitól egy picit többet kell ennem. Egyszerű,ugye? Egyáltalán nem. :-)

Tegnap volt egy egész testes SMR,ma délután pedig a grippereket fogom nyüstölni.