-IC állva

-Gripperek: 10*(Bal CoC1  3-Jobb CoC1,5  4)

A tegnapi edzés még itt van az izmaimban,így ma úgy éreztem,hogy inkább pihennem kellene. Szeretem,hogy tudok ilyen döntéseket is hozni.:-) Pár éve még nem ment volna.

A tegnapi edzésen Kriszta is megcsinálta a Sig Klein Challenge-et,méghozzá dupla @16-tal,kicsit több mint 3 perc alatt. Erős,mint az állat! :-) Nagyon büszke lehet magára,én az vagyok !:-)

-PM 10 perc

-Sig Klein Challenge : 2*@32   3,05 perc,14  dupla clean and press

-Dupla guggolás : 2*@32  3*3

-TPU : 5*5

-Dupla swing : 2*@24  100 db

-Arm bar : @16  3-3

-Brettzel

-Korrekciók

Úgy gondoltam,hogy megpróbálom ezt a Sig Klein Challenge-et,méghozzá dupla @32-vel. Eddig még sosem mertem,bár egyszer megcsináltam dupla @28-cal. 4-2-2-2-2-2 ilyen bontásban,és viszonylag nagyobb pihenőkkel toltam. A legközelebbi próbánál csiszolni fogok ezen a 3 perces időn,viszont ennek most igazán örülök! :-)

-IC

-SMR

-PM 11 perc

-TGU föl,Windmill,Squat,Push Press,TGU le:

@16  1-1

@24  1-1

@28  1-1

@32  1-1

@36  1-1

@40  1-1

-Snatch Vo2 max.: 15/15  @24  30 kör,körönként 7 ism.

-Lábemelés függésből : 2*6

-Brettzel

-Korrekciók

Maradt a török! :-) Viszont tettem hozzá ezt azt,amitől még jobb lett. 2* csináltam már ezt a gyakorlatsort,de ma ment a legjobban. Frankó volt,tényleg!

Kicsi snatch a végén ,csakhogy el ne felejtsem és már mehetett is a nyújtás. Grippereket előveszem ha még lesz időm.

-SMR

-PM 10 perc

-Clean and Press: @36 5*3-3

-TPU belelépve a súlyba : @12  3*5

-Pistol : @16  2*5-5

-Swing kétkezes : Tabata  @24 ,120 db

-Brettzel

-korrekciók

Nyomás! Figyeltem a hátamra,a feszítésre,a levegőre. Könnyen és szépen ment. A 2 kilós fogyást most már szerencsére nem érzem. Legközelebb ha megint jól megy ,@40-be akarok 5*2 nyomni .

Húzódzkodás! Rájöttem,hogy a könyököm ettől vagy ami még biztosabb a Chi up-tól fájt,illetve még érzékeny. Csapnivaló a húzódzkodó technikám,amin mindenképp változtatni szeretnék. Egyszerűen a gyakorlat fölső részénél ,nem bírom a könyököm hátrahúzni. Próbálok erre maximálisan figyelni+invertált evezéseket is csinálnom kellene,úgy,hogy amikor a rúdhoz ér a mellkasom,a könyököm hátrahúzom és megtartom egy pillanatra. Gabi már javasolta nekem még anno,most előveszem újra.

A végén egy gyors Tabata swing,ami megint hozta a maga báját! :-)

Holnap vagy török vagy bent press,vagy valami más. Bent press kimaradt mostanában,mert vagy egy makacs húzódásom a bal combom fölső részénél,egészen a farizomba,aminek nem mindig oké ez a fajta mozgás. Meglátjuk a holnapot!

-Gripper : 10*(bal CoC1 2-jobb CoC1,5 3)

Ezenkívül még az SMR hengerre is ráfeküdtem,tehát mára semmi golyózás.

Tegnap Siófokon voltunk ,hogy meghallgassuk Jilly Dávidot a Harcosok étrendjéről. Jómagam 9 hónapja csinálom,igaz ugyan,hogy mostanában Paleo-Harcos vagyok,de az időszakos böjtölés ugyanúgy megvan minden nap. Remek előadást hallhattunk,összefoglalva és kiegészítve a könyvet. Sikerült választ kapnom azokra a kérdésekre,amik még bennem voltak és így még magabiztosabban tudok tovább menni ezen a harcos úton.

A társaság és a hely ahol az előadást zajlott,teljesen rendben volt. Aki kihagyta,csak bánhatja,mert így összefoglalva,letisztulva élmény volt hallgatni!Köszönjük Dávid!

Tóth Ákosnak is szeretnénk megköszönni a szervezést és a helyszínt ! Pazar volt,komolyan!:-)

Holnap edzés!