-PM 11 perc

-Deadlift : 90-100-110kg  3*5,terheléselvétel

-Zercher guggolás : 70-80-85kg  3*5,terheléselvétel

-5 kör: minden 30 mp.-ben

            -Gyűrűn fekvőtámasz  10

            -Invertált evezés  5

-Swing egykezes : @40  100 db

-Brettzel

-Nyújtások

Van egy húzódásom a bal comb,farizom vonalán,aminek ma ezek a súlyok bőven elegek voltak. Hengerezem és nyújtogatom ,de azért biztos ami biztos,jövő héten masszőrhöz is elmegyek. Valószínű,hogy a körteképű izomban lehet a húzódás(musculus piriformis) ,legalábbis Farkas Gábor RKC barátom azt mondja.

-SMR

-PM 11 perc

-Military Press : @32 3-3,@36 3-3,2-2,3*1-1

-TPU belelépve a súlyba: @24 3*1

-Dupla súllyal guggolás : 2*@32  3*3

-Brettzel

-nyújtások

Na,ez ma tényleg gyakorlás volt,ahogy mindig is lenni kellene!

Nyomás!Először próbáltam lelassítani a gyakorlatot,majd a @36-nál is maradt a lassú mozdulat+helyes ívet kerestem a hát megfelelő használatával. Amikor érzésre teljesen rendbe volt a mozdulat,akkor fölvettem videóra. Megnéztem és teljesen olyan,mint amilyet szerettem volna!!!:-) Ennek most nagyon örülök!:-)

Ezzel nagyon elment az idő,így a swing ma kimaradt.

Délután még grippereztem. Tegnap pedig SMR volt.

-IC állva

-PM 11 perc

-TGU : @16 2-2,@24 2-2,@32 2-2

-Sanyi féle „Héron”: 1 kör @20,3 kör @24-a körök között 1 perc pihi

Snatch  10-10

Press  5-5

Clean  10-10

Fűrész  5-5

Swing egykezes  10-10

Floor Press  5-5

-Tigrisjárás : 4*20 m.,pihi annyi míg visszasétáltam

-Brettzel

-Nyújtások

Sanyi féle Héron @20-assal nagyon kellemes volt,így váltanom kellett a 2. körtől @24-re. 3 kört mentem vele és a körön belül nem álltam meg. Pont egy ilyen gyakorlatsorra vágytam ma,ami mindent átmozgat. Király volt,köszi Sanyi!!:-)

-PM röviden

-Deadlift : 120-140-152,5kg  3*3

-Zercher guggolás : 90-10-110kg  3*3

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Invertált evezés : 5*5

-Brettzel

-nyújtások

Elemelés,guggolás megint királyul ment! Szépen lassan haladok a kitűzött célok felé. Szeretem ezeket a gyakorlatokat!

Este még a csoporttal 50 perc PM!

Holnaptól 3 nap szünet következik,mert egy kis kirándulást szervezett nekem Kriszta.

Kellemes Ünnepeket Mindenkinek!:-)

-Medvejárás: 2*@36 5*2 perc,1 perces pihikkel