-IC féltérden

-PM 10 perc

-TPU belelépve a súlyba : @16  5*3

-Kettlebell Komplex (swing,clean and press,squat,swing) 2*@32  4 kör –mindenből 3 ismétlés

-Hídtartás : 4*60 mp. on/30 mp. off

-Brettzel

-Nyújtások

Tegnap nem csináltam semmit,illetve a fogorvosnál ücsörögtem,így az edzés elmaradt. Ha nagyon pörgettem volna,talán belefér,de akkor Krisztára marad a főzés,aminek nagyon örült volna.:-)

Masszőrnél is voltam tegnap,aki lerendezte a farizom-comb húzódásomat. Megkaptam a nyújtásokat rá,azokat edzés után csinálni fogom. Még érezni érzem,de ma már nyugodtan tudtam gyakorolni. Amit eddig nem szeretett a Bent Press,Pistol és a Swingért sem volt nagyon oda,így ezeket nem is nagyon csináltam. Lassan előszedem ezeket a gyakorlatokat.

Ezt a kettlebell komplexet,illetve nagyon hasonlót Max Shank-nél láttam .4 kört mentem 3 ismétlésekkel dupla @32. Gondolkoztam a dupla @36-on 1 kör erejéig és 1 ismétlésekkel,de úgy gondoltam gyakorlok és nem edzek,meg különben is legyen hova fejlődni. Nagyon jó kis mindent átmozgató feladat volt. Eddig is tudtam,hogy ez a Max Shank valami borzasztó erős!!!Dupla @40-el tolta,5 ismétlésekkel!! Van hova fejlődnöm!

Délután még gripperezek!

-PM 11 perc

-TGU : @40  5*1-1    1,30-as pihikkel

-Lábemelés függésből : 3*6

-Snatch Vo2 max. 36/36  @24  8 kör,körönként 17 ism.

-Arm bar : @16  3-3

-Brettzel

-Nyújtás

Na,ez ma végre nagyon jól esett! A török szépen ment és simán elég volt az 1,30-as pihi.

Aminek örülök,hogy a szakításnál az alkarom most végig bírta a strapát,tehát jobban ment,mint mikor utoljára csináltam.

A grippereket ma már nem veszem elő,esetleg a hengert.

-IC állva

-PM 10 perc

-Clean and Press létra :@36  3*1-2-3

-Tpu létra, belelépve a súlyba : @16 3*1-2-3

-Dupla clean and front squat : 2*@24 5*5

-Húzódzkodás gyakorlása,fekete gumikötéllel

-Brettzel

-Nyújtások

A húzódásom még mindig megvan,javult de bizonyos gyakorlatokat nem szeret,így a mai Pistol kimaradt.

Elkezdtem a húzódzkodás gyakorlását gumikötéllel. A vége az érdekes,amikor a nyak érinti a rudat,na erre próbáltam ma ráérezni. Gyakorolni kell,sokat!

-Floor Press : @40  2*5-5

-Kézállás gyakorlása

-Farmercipelés : 2*@36  5*40 m.,30 mp-es pihikkel

-Brettzel

-Korrekciók

Suli volt 3-ig,majd utána egy edzésféleség. Nem kívántam többet. Valahogy amikor suliban vagyok,azon a napon semmi kedvem mozogni, le szív teljesen. Ez volt szombaton!

-PM 11 perc

-Dupla Clean : 2*@24 2*5,2*@32 5,2*@36 3*5

-PM 50 perc

Ez volt pénteken,majd este még 50 perc PM a csoporttal!

Este SMR.