-IC állva

-PM 10 perc

-Clean and Press : @36 2*3-3

-TPU belelépve a súlyba: @16 4*2

-Clean and Front squat : 2*@24  2*5,2*@28  2*5

-Swing dupla : 2*@24  100 db

-Brettzel

-Nyújtások

Délután még gripperezek!

-5*1 (bal CoC1,5-jobb CoC2)  -ez ma igen jól ment!!!

-PM 10 perc

-TGU: @16 2-2,@24 2-2,@32 2-2,@36 2-2

-Lábemelés függésből : 3*6

-Swing egykezes : @24  200 db

-Farmer : 2*@32 4*60 méter,1 perces pihivel

-Brettzel

-Nyújtások

Ma duplákkal toltam a törököt. @36 2-2 eddig még sosem próbáltam,jól ment .

Jól esett az egész,úgy ahogy volt.

Este még SMR.

-IC állva

-PM 10 perc

-TPU : 3,4,majd 6*5

-Clean and Press : @28  4*5-5

-Goblet Squat curl bicepsz : @24 5,@32 5,@40 5,@44 5

-Brettzel

-Nyújtások

Húzódzkodásnál arra törekedtem,hogy államat föltegyem a rúdra és egy rövid időre megtartsam. Régen ez sem ment,most már oké! Már csak annyi a dolgom,hogy ugyanezt megcsináljam +48 kilóval! :-)

Nyomásnál gyakorolgattam a mozdulatot,ezért nem mentem följebb.

A goblet guggolást karhajlítással csináltam. @44-gyel már picit erőlködős volt,de ez volt a cél.

-IC állva

-SMR

-PM 10 perc

-Dupla Clean and Press létra : 2*@32  5*1-2-3-4-5

-Brettzel

-Nyújtások

Na,eddig még ilyet nem csináltam! Szépen mentek,viszont sok időt elvitt,de így is volt tervezve,hogy mára csak ez lesz. 1 db 5-ös létra komótos tempóban ,nekem 10 perc. Ebből volt 5,így pontosan 50 perc alatt végeztem a mai edzéssel. Kellemesen elfáradtam,agyilag is.

Ha legközelebb hasonló mókára vágyom,akkor bepróbálom a @36-osokkal a 3-as létrákat .Csináltam már,menni kell most is. Közben született egy újabb éves tervem,méghozzá a dupla @40 clean and press,mondjuk ehhez vennem kell még egyet.

Holnap gripperkedek és a hengert is használni fogom.

Csináltam egy videót a 2. létra 5-ös fokáról.Igazából tetszik!:-)

-Ugrálókötelezés : 5* 30 mp. on/30 mp. off

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Kettlebell juggling: @16  30 perc

-Brettzel

-Nyújtások

Na,ez egy igazán variációs nap lett! Fogtam egy nagyon régi @16-ost és kimentem a fűre a pálya mellé,hogy gyakoroljam ezt a kézből kézbe dolgot. Igazából addig jutottam,hogy viszonylag stabilan tudtam fordítgatni,tehát ez a juggling megfogalmazásom egy kicsit erős. :-) Élveztem a napot és a kinti nagyon szuper időt!Király volt!

Este a csoporttal PM 50 perc.

Holnap szombat,viszont nincs suli,így 11-kor edzés!!