-IC állva

-PM 11 perc

-Clean and Press : @36 2*4-4

-Dupla súllyal guggolás : 2*@24 5*5

-TPU : nyakat érintve és egy pillanatra megtartva: 5*5

-Haskerék térden : 2*10

-Brettzel

-Nyújtások de csak óvatosan

Ez a bal oldali húzódásom ,ami szerintem a deréktól indul,kicsit fölerősödött,ezért ma semmi olyan gyakorlatot nem csináltam,ami jobban bántotta volna. Kimaradt a guggolás előtt a clean és a swinget sem csináltam. Nem tudom,hogy mit is csináljak vele. Óvatosan nyújtogatom,de csak nagyon óvatosan,mert szinte szét akar szakadni .Ami igen gáz,hogy a jobb lábamnál az aktív lábemelés 3-as ,míg a balnál most,hogy alig tudom megemelni ,így csak 1-es. Vigyázok hogy,nehogy megsérüljek. Erre rá,na az még király lenne!

Kicsit tanácstalan vagyok,hogy mit is kéne vele kezdenem! A gyógymasszőröm szerdán tud fogadni,addig türelmesen várok(ilyenkor nem egyszerű) és olyan gyakorlatokat csinálgatok,amit tudok!

-PM 11 perc

-Clean and Press : @40  4*1-1

-Dupla guggolás : 2*@32 3*3-3

-TPU a súly övön : @16  3*3

-Swing kétkezes : @48  100 db

-Brettzel

-Nyújtások

Nyomásnál ma mindenképp szerettem volna elővenni a @40-est. A jobbal kimondottan jónak éreztem.

A hétre ennyi,majd jövő héten folytatom!

-IC állva

-PM 10 perc

-MUP : 3*1

-Rolling Thunder : @40 5-5,@48 3-3,2-3

-Kézállásban nyomás falnál : 5*5

-Tapsos fekvő: taps a test mögött 3*1

-Lábemelés függésből : 2*6

-Invertált evezés : 2*5

-Brettzel

-korrekciók

Gyakorolgattam ezt-azt. A mup döcögősen ment,volt legalább ugyanennyi ismétlés ami besült. A  fekvőtámasznál sem sikerült egy egészséges taps,szinte egyszer sem. Mindegy,gyakorolgatásnak jó volt ez a nap.

Tegnap este volt még SMR.

Ma pedig a csoporttal 50 perc PM.

-PM

-Zercher guggolás : napi max  120 kg

-Deadlift : 150 kg –nem a max.,de ma itt jónak láttam megállni

-Helyből felvétel,ölből : 50-60-70kg  3*5,80 kg 2*5

-Brettzel

-Nyújtások

Ma guggolással indítottam,ami jól ment,de ma nem született egyéni csúcs. Az elemelésnél a farizom-comb húzódásomra való tekintettel nem mentem följebb. Eleve nem is akartam ma húzni,aztán csak próbálgattam és ez lett belőle.

Igazából ennyi lett volna mára,viszont azt éreztem,hogy még csinálnék valamit. Előszedtem ezt a helyből felvételt és próbálgattam,szinte csak a felsőtest erejét használva,tehát csípővel a dobás szinte semmi nem volt. 80 kilóval a második 5 ismétlés egy picit erőlködősebbre sikeredett,de azért ment. Jó kis gyakorlat ez!!

Holnap edzek valamit valamikor. Az időpont azért kétséges,mert az alsó szomszéd azt mondja,hogy áztatom,viszont én nem látom semmi nyomát ,így a vizesek megkeresik a szivárgást. Csatatér lesz a fürdőből és nem tudom,hogy mikor végeznek.

A terv az,hogy holnap valami könnyített napot tartok,aztán mivel szombaton nincs suli,így délelőtt meg valami erősebb edzés várható,ha a biofeedback is így akarja.