-IC féltérden

-PM 12 perc

-Military Press : @40  bal 3*1, jobb 3*2

-TPU : 5,6,7,8

-BUP fogással guggolás : 2*@24 3*3

-Tigrisjárás : 3*60 m.

-Brettzel

-Nyújtások

Úgy érzem,mintha a derekamról a húzódás áttette székhelyét a combomra és egész le végig a lábamon. Csak olyan gyakorlatokat válogatok,aminél nem érzem jobban.

Nyomás! Bal oldalon,gondolom azért mert nem bírok úgy alátámasztani,3*1 ismétlés volt @40-nel,míg jobb oldalon szépen mentek a kettők. Nyomós volt,de jól ment!

Guggolásnál próbálgattam a fordított fogást.

Jó kis edzés volt! Grippereket még előveszem.

-PM 10 perc

-Dupla Military Press : 2*@24  max. ism.  17 db

-Dupla súllyal guggolás : 2*@24 majdnem max ism. 17 db

-Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off-elülső híd

-Lábemelés függésből : 3*6

-Brettzel

-Nyújtások

Mike Sousa RKC videói között láttam,hogy kipróbálta,mennyit tud nyomni dupla @24-gyel. 27 –ig jutott! Viszont ő is azok közül való,aki kinyomja a dupla @48-at. Egyébként pont erre az eredményre számítottam,de az is lehet,hogy fejben 17 akartam nyomni. :-) Szép,szabályos nyomások,úgyhogy tetszik!

A guggolásnál is majdnem fölmértem! Azért csak majdnem,mert nem akartam kockáztatni,hogy esetleg egy picit kienged a derekam,úgyhogy itt nem biztos,hogy ez a max.,de ennyi szépen ment. Első itt is a minőség!!

A hétre igazából ennyi,mert holnap suli,aztán vasárnap meg névnapozás! Gripper és a henger azért még előkerül a hétvégén.

-IC féltérden

-PM 10 perc

-Egykezes nyomás padon: @24 5-5,@32 5-5,@36 5-5,@40 5-5,@44 3-3,@48 1-1

-Egykezes evezés : @40 3*5-5

-Medvejárás : 2*@24  4*60 méter,1 perces pihivel

-400 méter kocogás

-Brettzel

-Nyújtások

Tegnap a masszőr szétszedett teljesen! Nyújtott,csavargatott és ő is azt mondta,hogy a deréktól indul ez az én húzódásom. Edzeni edzek vele,csak olyan gyakorlatokat nem csinálok ahol fájna a mozdulat. Azt mondta,hogy csak a nyújtás tud segíteni,legalábbis az ő jelenlegi tudása szerint,úgyhogy nyújtottam ma is.

Visszagondolva,hogy hol ronthattam el valamit!?Beugrott,hogy amikor nagyon rá voltam állva a bent press-ekre ,és egyszer az egyik 60-as próbánál volt egy mozdulat,ahol éreztem bal oldalt a derekamat,de nem tulajdonítottam neki nagy jelentőséget,na ez akkor csípődhetett be. Igazából még mindig csiszolom a helyes technikát,csak akkor nem a 60-assal kellet volna,de megint tanultam. Türelem és nyugalom!!

-PM 10 perc

-Military Press : @36  10*3-3

-Nyújtások

Csak azt a gyakorlatot csináltam,aminél nem éreztem a húzódásom. Viszont abból egy kicsit többet,mint a szokásos. Az is lehet,hogy mostanában ez lesz a szokásos. :-)

Délután masszőr!!!!

-PM 11 perc

-TGU : @24  50 db-folyamatosan végrehajtva : 41,20

-Arm bar : @16  3-3

-Brettzel

-Nyújtások és korrekciók

Egy fokkal jobb lett a húzódásom,de ma is olyan gyakorlatot kerestem ami egyáltalán nem bántja. Így esett a választás a törökre ,kicsi súllyal,viszont elég nagy dózisban. Szűk 42 perc alatt végeztem,figyelve arra,hogy minden török minőségi legyen. Pihenni csak annyit pihentem ,amikor a súlyt átvittem a fejem fölött a másik kezemhez. Jól esett!

Nyújtogatom a húzódásom+hengerelgetem,aztán holnap a masszőr is megdolgozza.

Mára ennyi!