-SMR

-PM 10 perc

-Clean and Press: @36 5*3-3

-TPU belelépve a súlyba : @12  3*5

-Pistol : @16  2*5-5

-Swing kétkezes : Tabata  @24 ,120 db

-Brettzel

-korrekciók

Nyomás! Figyeltem a hátamra,a feszítésre,a levegőre. Könnyen és szépen ment. A 2 kilós fogyást most már szerencsére nem érzem. Legközelebb ha megint jól megy ,@40-be akarok 5*2 nyomni .

Húzódzkodás! Rájöttem,hogy a könyököm ettől vagy ami még biztosabb a Chi up-tól fájt,illetve még érzékeny. Csapnivaló a húzódzkodó technikám,amin mindenképp változtatni szeretnék. Egyszerűen a gyakorlat fölső részénél ,nem bírom a könyököm hátrahúzni. Próbálok erre maximálisan figyelni+invertált evezéseket is csinálnom kellene,úgy,hogy amikor a rúdhoz ér a mellkasom,a könyököm hátrahúzom és megtartom egy pillanatra. Gabi már javasolta nekem még anno,most előveszem újra.

A végén egy gyors Tabata swing,ami megint hozta a maga báját! :-)

Holnap vagy török vagy bent press,vagy valami más. Bent press kimaradt mostanában,mert vagy egy makacs húzódásom a bal combom fölső részénél,egészen a farizomba,aminek nem mindig oké ez a fajta mozgás. Meglátjuk a holnapot!