-PM 15 perc

-TGU: @16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@28 1-1,@32 1-1

-Deadlift,swing gyakorlás

-BUP: jobb @32,bal @28

-Tigrisjárás:2*20 m.

-Nyújtás

Töröknél följebb merészkedtem,mondjuk úgy,hogy most ez a maxom.Szépen ment és az indulás is jó volt.Ezután jött a szokásos Csíky Feri féle törzsbekapcsolós gyakorlatsor,majd a végén megnéztem,hogy talppal felfele nyomásban hol állok.Jobbal @32,ballal pedig @28-ig mentem.Szép stabil volt mindkettő!

Délután irány a strand,ahol a hátúszást gyakoroltam.

-PM 10 perc

-Deadlift gyakorlás egy és két kézzel

-Press: @16 5-5,@20 5-5,@24 2*5-5

-Golblet guggolás gyakorlása : @16 néhány ismétlés

Fegyencedzés:

Fekvőtámasz 2.lépés:2*35,1*30

Lábemelés 1.lépés: 2*25

-Birkózóhíd

-Nyújtás

Megcseréltem a sorrendet,tehát a kettlebell gyakorlatok kerültek a fegyenc elé.Nem tudom,hogy igazán hogy lenne jobb.Tesztelgetem!!

A nyomásnál a feszítésre figyeltem,tehát a farizmok,a combizmok feszítésén túl,most már sikerül a hasfalat is feszíteni,és természetesen összhangban van ezekkel a légzés is. 2*5-5 @24-essel jó kis kezdés.Arra fogok figyelni,hogy ezeket a feszítéseket fönt tudjam tartani nagyobb súlyoknál is,illetve addig megyek fel,amíg feszes maradok.Hosszú út áll előttem!:-)

-IC állva

-Gripperek: 4*3-3   -bal CoC1,jobb CoC1,5

-Befőttesgumik a hajlítókra

-SMR teljes testre

Tegnap a meleg miatt inkább pihentem,illetve főzőcskéztem.Ma pedig a fogásom csiszoltam és végre volt egy teljes testes SMR is.A hengert mostanában csak a vádlira használtam,ma végre kapott az egész test.Jól esett nagyon!

Hétköznap én főzök,Krisztájé pedig a hétvége.A mai sertéspörköltet inkább én csináltam,sőt a tegnapi "költeményt"is én költöttem!!:-)Itt a kép róla,hát nem gyönyörű!!!!!!!!:-)

Sajna nem bírom föltölteni a képet,pedig kicsinyítem ezerrel.Na,ez van.

-PM 11 perc

-Fegyencedzés:

Kézállásban nyomás 1.lépés:fejenállás 2 perc

Híd 1.lépés: 3*35

-Deadlift egy és kétkezes gyakorlása

-Farmer egykezes :@16 4*50 m. kezenként

-Nyújtás

Sikerült túljutnom a 2 perces fejenálláson.Jöhet a varjútartás!

A hídnál emeltem az ismétlésen és szerintem pár héten belül itt is meg lesz a 3*50.

Deadlift gyakorolgatás,mindkét variációban,majd egy kis séta a @16-ossal.

Következett a gyógytorna és a nyújtás!!Nehezen viselem ezt a @va meleget,remélem most már közeledik az ősz és a hűvös idő!!

Este a csoporttal 50 perces PM!!Csöpögünk majd rendesen!!

-PM 10 perc

-TGU: @16 1-1,@20 1-1,@24 3*1-1

-Floor press : @24 4*5-5

-Deadlift behúzós és bent megtartós

-Nyújtás

Töröknél szépen fölmentem @24-re és abból toltam 3 kört.Szépen ment,alakulok!!:-)

Kicsit nyomtam,majd egy kis behúzós megtartós deadlift és ennyi elég is ebben a melegben.Délután még a grippereket előveszem és a hengerre is rá kéne feküdnöm.Ezek a mostani edzések nagyon kellemesek és nagyon hasznosak.A súlyom is szépen alakul,85 körül vagyok.Jött rám egy kis husi,végre!!

A futófolyosón ahol edzek délelőttönként,atlétikai tábor van,rengeteg gyerekkel.5 évestől 10 évesekig.Fölajánlottam az edzőnek,hogy holnap a nagyobbaknak megmutatom,hogyan kell fölvenni a golyót,illetve,hogy a hátukat kezdjék el használni.A terv az,hogy egy rövid PM-val bemelegítünk és egy kis sumo deadlift-tet tanítok nekik.Kíváncsi leszek!!:-)