-PM 10 perc

-Fegyencedzés

Fekvőtámasz 2. lépés:3*35

Lábemelés 1.lépés:2*25

-Deadlift gyakorlás: @16 2*5,@20 5,@24 5,@28 5,@32 5

-Deadlift behúzós:@16,@20,@24

-Dead clean:@16

-Medvejárás: 2*@16 ,  20/10, 20 kör

-Nyújtás

A fekvőnél ismét tettem pár ismétlést az eddigiekhez,pontosan ötöt.És a lábemelésnél is lett 5 ismétléssel több.

Ezután a szokásos gyakorlós rész,ahol most egy picit feljebb mentem a súlyokkal.Végig figyelve a hasfal,a hát feszesen tartására,és a megfelelő légzésre.

A végén,hogy égessek egy kicsivel több kalóriát,jött a medvejárás,ahol pont visszaértem az indulási ponthoz ezzel a 20 körrel.Egyébként 160 m. mentem .Amire nagyon figyeltem,és így még a 16-osok is megizzasztottak,hogy a csípőm nem mozduljon oldalra,illetve,hogy az ellentétes végtagokat egyszerre emeljem.Frankó volt!

A csoport előtt egy kis gyakorlás még lesz a Csíky Feri által megtanított gyakorlatokból.

Holnap kedd és valami jóféle golyózást akarok csinálni.Már várom!!

-IC állva

-Gripperek -most összenyomtam és tartottam

-Befőttesgumi a hajlítókra

Ma ez volt a menü és este a tévézés közben hengerezek is.Olyan iszonyat izomlázam van a vállaimban,hogy lehet a holnapi fegyencet meg kell majd cserélnem,de ez délelőtt kiderül.

A lekvár hamar megfőtt(4 óra),és lett is 20 üveg cukormentes,tartósítószer mentes szilvalekvárunk.:-)

Képeket töltök föl,ha tudok!!

Nagyon kellemes volt,sokkal rosszabbra számítottam,ezért jövőre 50 kiló szilvából csináljuk.Jó volt a hangulat,jó volt az idő!Ja,és a lényeg,hogy finom is lett,kicsit pikáns!!Lehet,hogy sok volt az éretlen szilva??:-)

-PM 10 perc

-TGU: @16 1-1,@20 2*2-2

-Deadlift :@16 5*5

-Man Maker : 5*5   1 perces pihikkel

1 kör 2*@12  :-)

1 kör 2*@14

3 kör 2*@16

-Csípőemelés Csíky módra:5*3-4

Töröknél figyeltem az indulásra,hogy sokkal simábban menjen ,mint eddig.A deadlift és a csípőemelés a hasfal feszességének föntartására csinálom,ezt szinte minden edzésen.Majd a Man Maker következett!Először nagyon óvatosan kipróbáltam dupla @12-vel,de semmi jel nem volt a deréktól,így szépen fölmentem dupla @16-ig.Remek összetett gyakorlat,élveztem nagyon!Egyre bátrabban mozgatom a súlyokat,jó lesz ez!!!:-)

Délután még gripperkedek,majd este pedig a csoporttal tolunk egy kis  PM-et!Holnap pedig lekvárfőzés!!

Tegnap este a Nico című film közben,végig hengereltem a testem,tehát SMR is volt a héten.

-PM 10 perc

-Fegyenc:

kézállásban nyomás 2.lépés:2*30 mp.

híd 1.lépés:3*50

-Tigrisjárás 20m.

-Pókjárás 20 m.

-Krokodiljárás 20 m.

-Nyújtás

Izomlázas vagyok,úgyhogy ma nem fogtam golyót.A pénteki fegyences napomat áttettem mára.Jó döntés volt!!Tök jól esett a mozgás és a végén az állatmozgásoknál(főleg a krokodilnál) küzdöttem is rendesen.

A tigrisnél és a póknál arra figyeltem,hogy a csípőm oldalra ne nagyon mozduljon,és a végtagok(bal kéz jobb láb és fordítva)egyszerre mozogjanak.Ehhez ugye a törzset kell használni.A krokodilnál bevallom férfiasan,hogy 3* meg kellett állnom a 20 méteren.Nagyon jó és nagyon kemény kis gyakorlatok ezek,de természetesen ezeket is lehet rosszul csinálni,és akkor nem sokat ér.

Holnap délelőtt golyózok,aztán este tartok egy PM órát,és szerintem a hétre ennyi az edzés.Szombaton elvileg nem edzek,mert szilvalekvárt főzünk Krisztával.:-)Életünkben először!Kriszta anyukája felügyeli a melót,ami ha igaz a szóbeszéd akár 8-10 órás is lehet.Szeretem a lekvárt,de ennyit megér?:-)Természetesen cukor és tartósítószer nélkül,üstben fogjuk rotyogtatni.Jó lenne ha nem lenne 35 fok.De még 30 se.

-PM 12 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés:1*8,1*5

Guggolás 1.lépés:2*40

-Deadlift,dinamikus deadlift,súlyfelvétel dinamikusan goblet tartásba

-Farmercipelés: 2*@16  2*80m.

-Hídtartás: 4* 1perc-30 mp.-es pihikkel   csak elülső híd

-Nyújtás

Fegyencnél a 2.lépés a húzódzkodásnál az invertált evezés,ami sose volt az erősségem,ahogy a húzódzkodás sem.Ez nem meglepő,mert a toló izmaim jóval erősebbek,így ezzel legalább most már tényleg foglalkozom,illetve ha eljutok a haladó szintre,na az már mutat némi előrehaladást.(3*30 ism.):-) A guggolás első lépése a gyertyában történő guggolás,ami kiderült,hogy szintén nem az erősségem,de egyszer csak sikerül túljutni rajta!!:-)

A fegyenc után gyakorolgattam a szokásosat,amit szinte mindennap csinálok.Ezeket a gyakorlatokat kicsi súllyal,viszont nagyon nagy koncentrációval végzem.Ahhoz,hogy a hasfalat feszesen tudjam tartani,iszonyúan kell figyelnem.Ez így tök jó és nagyon rendben van!DE,az erőmet is szeretném most már fejleszteni,ahhoz viszont nagyobb súlyok kellenek,így a tervem az,hogy bizonyos napokon a rehab mellett természetesen,jönnek a nyomások és a törökök, ahogy ezt eddig is csináltam.Ha még a swing visszajönne,akkor szinte teljes az életem!!:-)Kóstoltam már @8-cal,és @12-vel,de azért ez még nem swingelős súly nekem.

A grippereket az angoltanár érkezése előtt még összenyomom párszor!!:-)

Jobb CoC2 3*1-bal CoC1,5 3*1!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!VÉGRE!!!!:-)