-PM 12 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás 2.lépés: 2*1 perc

Híd 2.lépés:2*10-na,ez sem lesz piskóta!!!

-Deadlift:@16 5,@24 5,@32 5,@40 2*5

-Lógásból törzsemelés(ennek nincs neve,Csíky Feritől tanultam):5*1-2

-Behúzós deadlift,majd a végén swing:4*5 @16

-Behúzós,megtartós deadlift: @24

-Nyújtás

Sikerült túljutnom a varjútartáson,ami nagy öröm,mert most már a kézállás fog következni.:-)

A deadlift-nél próbálgattam a nagyobb golyókat,végig figyelve a hasfal-hát összhangjára.Kellemes volt.

Az edzés vége felé,pedig a szokásos rehabot gyakorolgattam,egy picivel nagyobb súlyokkal.

Holnap leszünk 2 évesek,azaz pontosan 2010.szeptember 6.-án kezdtem el oktatni Békéscsabán a kettlebellt,illetve ekkor indítottam az első csoportot.Ennek örömére nagyszabású kajálást rendezünk,ahol is 50 emberke jelezte,hogy szeretne részt venni rajta.A főzést az egyik tanítványom levette a vállamról,így nekem igazából csak felügyelni,és kiosztani kell a többi feladatokat.

A menü:marhapörkölt galuskával,savanyúsággal

Előtte egy kis saláta,ahogy nekem a kedvencem,amit azért én fogok csinálni.Tehát a lényeg,hogy a húst délelőtt elviszem a főzős emberemnek,majd egészen 5 óráig ráérek,így az edzés nem fog elmaradni.

Este a csoporttal 50 perc PM!

-PM 12 perc

-TGU: @16 1-1,@20 1-1,@24 1-1

-Goblet guggolás: @16 5,@20 5,@24 2*5

-TGU @20 1 perc föl,majd 1 perc le és azonnal a másik oldal

ebből volt 2 kör,1 perces pihivel

-Csípőemelés: 1*50

-Korrekciók

-Nyújtás

A goblet guggolásnál minden ismétlést a földről vettem fel,hogy a hasfalat végig feszítsem.Sikerült.

Tegnap este SMR az alsó testre.

Ma délután pedig a grippereket akarom használni.

-PM 12 perc

-Fegyencedzés:

Húzódzkodás 2.lépés:1*13,1*12--emeltem a magasságon,így a gyomromig ér

Guggolás 1.lépés:2*40

-Tigrisjárás 20 m.

-Pókjárás 20 m.

-nyújtás

Ma ennyi elég volt,éjszaka keveset aludtam.Holnap golyózás,vagy fegyenc??!!

-PM 12 perc

-Török: @16 1-1,@20 1-1,@24 2*2-2

-Deadlift-clean-press-squat komlex: @16 2*1-2-3-4 létra

-Csípőemelés Csíky Feri módra: 3*4-5

-Hídtartás: 2* 1 perc-elülső híd

-Nyújtás

A PM-es bemelegítésbe beraktam a szokásos törzsbekapcsolós gyakorlatokat,amit a török előtt szoktam csinálni.Ezek után a török szépen ment,és a 24-essel is sima indulás sikeredett.Ezek után egy kis komplex,egy golyóval.Végig figyelve a hasfal és a hát összhangjára.Azért vettem fel,mert kíváncsi voltam,hogy esetleg torzult a mozgásom a sérülésem óta,de ahogy a videón is látszik,teljesen rendben van.Két hónappal ezelőtt a pánik közepén,amit a sérülésem okozott,illetve az a tudat,hogy egyáltalán hogy lesz tovább,magam sem hittem,hogy így fogok tudni majd megint mozogni.:-)Köszönöm mindenkinek aki segített,illetve azoknak is akik tartották bennem a lelket!!:-)

A videóra kitérve,a deadlifteknél ahogy tolom hátra a csípőm,arra figyelek,hogy a hasfal rövidüljön,tehát feszüljön,ami most már megy.A nyomásnál pedig Csíky Feritől tanultak alapján a hátat próbálom aktiválni.Egyébként sikerrel!