-PM 11 perc

-Fegyencedzés:

Húzódzkodás 2. lépés:1*8,1*5

Guggolás 1.lépés:2*25

-Csípőemelés(Csíky módra) ennek van több variációja is

-PM 5 perc pörgetés,vagy lehet nevezni metabolikus kondicionálásnak is

-Nyújtás

Ma nem fogtam golyót!A fegyencnél a guggolásnál óvatos vagyok,mert amikor leengedem a lábam a fejemig,egy picit törik a hát.A deréktól nincs semmilyen jelzés,de egyenes háttal nem bírom megcsinálni.Ezért nem is tettem több ismétlést a maihoz.

Gyakorolgattam még egy-két dolgot amire Csíky Feri tanított,többek között a csípőemelést és a húzódzkodón lógásból emelést.

Igazából mára ennyi!

-PM 15 perc

-Török:@20 5*1-1

-Deadlift,Press,Behúzós deadlift,Húzódzkodón lógásból csípőemelés-ezeket gyakorolgattam  @16-al

-Csípőemelés(Csíky módra):3*5

-Nyújtás

Töröknél följebb mentem.Ugye a legnehezebb pontja a gyakorlatnak,az elindulás.Törekedtem arra,hogy a sarkamat szorítsam lefele és a törzs indítsa a mozgást.Nem tartanom nehéz a @20-ast,hanem elindulni vele.

Aztán egy kis gyakorolgatás volt,mindenféle amit mostanában tanultam.

Délután még a grippereket előveszem.

-PM 12 perc

-Fegyencedzés:

Fekvőtámasz 2.lépés: 2*30

Lábemelés 1.lépés:1*25,1*20

-Deadlift gyakorlás

-Renegade row+fekvőtámasz: 2*@16  5*5+5 fekvő

-Nyújtás

Fekvőtámasznál a 2.lépés nagyon kellemes terhelést nyújt a felsőtestre,az eddigi 2*20-ra,most tettem még 10 ismétlést.A lábemelésnél óvatosan emelem a terhelést,így ma is csak 5 ismétléssel csináltam többet,mint eddig.

A deadlift-et gyakorolgattam egy és két kézzel is,végig arra figyelve,hogy a hasfalat feszesen tudjam tartani,akkor is,amikor a csípőt hátraengedem.Most már sikerül,aminek örülök.:-)Hamarosan bejön a képbe a clean és egy kis swing.

A végére egy kis nyomás és húzás,majd egy gyors nyújtás és már toltam is be a regeneráló étkezésem.Aztán irány Szanazug ,ahol Anettal a hátúszást gyakorolgattam.Hideg volt a víz,de jól esett ez a fajta mozgás is.

Pénteken délelőtt nem mozogtam,mert 5-re Pestre mentem,PM frissítő szemináriumra.Remek előadást hallottam Adolf Alberttől,illetve az összes kérdésemre választ kaptam.Már nagyon régen el akartam menni egy ilyen frissítésre,de a sérülésem eddig nem engedte.Szeretném beindítani itt Békéscsabán a PM életet,most már minden adott hozzá.Visszafele Geryvel kizabáltuk Móron a 990-es éttermet!:-)

Szombat:

-PM 10 perc

-Törzs,illetve hasfal bekapcsolós gyakorlatok- -deadlift,press,stb.

-Egykezes farmercipelés:@16 3*-50 m. kezenként

-PM intenzív 5 perc

-PM 10 perc

-Fegyencedzés:

Kézállásban nyomás 1.lépés:1 perc,  1,30 perc

Híd 1. lépés: 3*25

-Deadlift,clean gyakorlás @16-tal

-Török:@16 10 db

-Nyújtás

Szépen ment a fejenállás,de még nem akartam a 2 percet belőle,mert remegős lett volna a vége.Még odébb van.

A csípőemelést imádom!:-)Ez valami rettenetesen jó gyakorlat.Itt sem sietek,tökéletesítem a mozdulatot.

A végén egy kis golyózás,ahol mostanában törököt választom.Szeretem!

A délután még gripperkedtem egy kicsit!

Holnap délben indulok Pestre,ahol 5-től PM szeminárium lesz,így a délelőtti tréning elmarad.Szombaton valamit akarok még mozogni.