-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás 3.lépés:1 perc

Híd 2.lépés:2*20

-Clean:@16 2*5-5,@20 2*5-5,@24 2*5-5

-Dead clean:@16 5,@24 5,@32 5,@36 5

-Berántós swing(swing nélkül):@16 10,@24 2*10

-Megtartós:@16,@24

-Függésből csípőemelés:4*1-2

-Tigrisjárás:1*20 m.

-PM

Kipróbáltam a kézállást!Úgy éreztem,hogy nem bántja a vállam.Meglátjuk.Ezután pedig csináltam egy csomó rehab gyakorlatot.Este a csoporttal PM.

Keddig pihi,illetve majd még meglátjuk!:-)

-PM 10 perc

-Deadlift:@24 3*10

-Clean and Front squat:@16 3-3,@24 2*3-3,@28 2*3-3,@32 2*3-3,@36 1-1

-Dupla súllyal farmer:2*@20 4*50 m.,1 perces pihikkel

-Swing duplával:2*@12  100 db

-PM

-PM 50 perc

A deadlift-nél arra figyeltem,hogy a hasfalat végig tudjam feszesen tartani,még így is,hogy magasabb ismétléssel dolgoztam.Az egyoldalas guggolásnál szintén hasfal figyelés,+a clean-ekre kíváncsi voltam,mert ugye azért itt lehet csavarodni,ha rosszul csinálja az ember.Semmi gond,szépen ment.

Farmercipelés következett,de most rövidebb távon.A dupla 24 simán belefért volna,legközelebb előveszem.

A végén dupla golyóval swing!Semmi gond,és még a hasfalat is tudtam feszíteni.:-)

Majd következett 50 perc PM az egyik privát emberemnek.

-PM 10 perc

-Fegyencedzés

Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*16

Guggolás 2.lépés:3*40

-kukac 20 m.

-PM

Az evezéshez 1 db árva ismétlést tudtam tenni,viszont a bicskaguggolást kivégeztem,így legközelebb lépek a következő szintre.Ezekkel úgy elment az idő,hogy csak egy mászást csináltam,viszont az nagyon durva tud lenni 20 méteren keresztül.Egyszer meg is kellett állnom.

Tegnap este SMR a felsőtestre,és gripperkedtem is.

-PM 10 perc

-Török hídig:@16 5-5,@24 3-3,@32 2*1-1

-Clean and Press:@16 3*5-5

-Clean and Front squat:2*@24 4*5-minden 2 percben kezdtem neki

-Swing kétkezes :@16 100 db

-PM

Nagyon nincs most időm,így nem részletezem!

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 3.lépés:2*20

Lábemelés 1.lépés:2*40,1*35

Kézállásban nyomás 2.lépés:1 perc

-Berántós:@16 2*10,@24 2*10

-Tigrisjárás:2*20m.

-Pókjárás:2*20 m.(csípő most nem volt fönt,így azért jóval könnyebb)

-Gorilla:2*20 m.

-PM

Szombat este volt egy egész testes SMR,tegnap pedig a grippereket nyüstöltem.

Ma iszonyat jó erőben éreztem magam,sikerült is tenni 5 szép ismétlést a női fekvőtámaszokhoz.:-)