-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban fekvő 1.lépés:2 perc

Híd 2.lépés:1*17,1*15

Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*15

-Deadlift:@16 5,@24 5,@32 5,@40 5,@48 5

-Tigrisjárás:2*20 m.

-Kukac:1*20 m.-ez brutális volt(meg is álltam vagy 2*)

-Csípőemelés 1:1*10

-Csípőemelés 2:2*5

-PM

Fej fölött nem dolgozok,de a fejenállás mehet.Szépen ment a 2 perc.A hídnál és az evezésnél pont annyit tudtam,mint legutóbb.A deadlift-nél végig ügyeltem a hasfal feszesen tartására.Sikerül most már a nagyobb súlyoknál is.

A kukac valami brutál tud lenni,viszont a tigris szépen megy.

Délután grippereket még használom és a csoporttal este 50 perc PM.

Holnap se golyózás se fegyenc,mert Krav Maga szeminárium lesz,amin részt szeretnék venni.Békéscsabán most először!

-PM 10 perc

-Török hídig:@16 5-5,@20 5-5,@24 5-5

-Dupla felvétel és guggolás: minden percben 2 db,össz.:20 percig

2*@20 5 kör

2*@24 10 kör

2*@28 5 kör

-Dupla farmer:2*@16 100 m.,30 mp-es pihikkel  3*

-RKC plank:2* 30 mp

-PM

Éreztem,hogy ma nagyon jó erőben vagyok!Dupla 24-gyel guggoltam 10 kört,majd rámentem dupla 28-ra.Na,ilyen sem volt mostanában!:-)Alakulok!

A duplás farmer nekem 16-tal egyenlőre elég,esetleg akkor tudnám nagyobb golyóval ha több lenne a pihi.Majd legközelebb.

Tegnap a csoport előtt a hengert használtam.

-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*15

Guggolás 2.lépés:3*20

-Military Press:@16 3-3,4-4,2*5-5

-Rack pozícióban cipelés:@16 50 m.kezenként,3*

-Goblet guggolás:@16 5,@24 2*5

-Tigrisjárás 20 m.

-Pókjárás 20 m.

-PM

Húzódzkodás 2.lépéséhez nem tudtam tenni több ismétlést,viszont a guggolásnál szintet léptem.Ez a fajta gugesz nekem azért jóval könnyebb,mint a gyertyás.

Nyomásnál próbálgattam a vállamat és a hát bekapcsolását.A vállam alakul,és a hátat is sikerült úgy bekapcsolni,hogy a görcs is húzta.A technikát csiszolni kell,ami azt jelenti,hogy ezzel is elleszek egy darabig.

A goblet guggolásnál a súlyt mindig letettem a földre,és újrafeszítettem magam,illetve tartottam végig a feszítést.Tanulom az alapokat!!

A tigris szépen ment,és a póknál sikerült végigmenni a 20 métert úgy,hogy a csípő fent,és ellentétesen rakom a végtagokat.Ennek azért örülök!:-)

-SMR

-PM 10 perc

-Renegade row+fekvőtámasz:2*@20 5*5,30 mp. pihikkel

-Clean:@16 5-5,@20 5-5,@24 2*5-5

-Deadlift:@16 5

-Deadlift dinamikusan:@16 5

-Swing kétkezes:@16  100 db

-Farmercipelés egykezes:@20 100 m.,50-nél kézcsere

-PM

Grippereket ma délután még előveszem!

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 3.lépés:3*15

Lábemelés 1.lépés:2*40,1*30

-A swing alsó pozíciójába berántás:@16 4*10

-A swing alsó pozíciójába megtartás:@16 4*

-PM 50 perc

Fekvőtámaszhoz ma nem raktam több ismétlésszámot.Egyszerű a magyarázat,hogy miért nem,mert nem bírtam!:-)A lábemeléshez viszont megint sikerült 10 ism.-t hozzátenni.Ezután egy rövid rehab,majd tartottam egy óra PM-et.Gripper ma vagy belefér,vagy nem!