-PM 10 perc

-Török hídig:@16 5-5,@20 5-5,@24 5-5

-10 dupla clean,majd dupla golyóval farmercipelés tartóban 2*@16  40 m.,majd 30 mp. pihi

-10 guggolás,majd ugyanaz

-10 fekvőtámasz,majd ugyanaz

-10 négyütemű,majd u.a.

-10-10 kitörés súly nélkül,majd u.a.

-20 m. medvejárás,majd u.a.

-20 m. tigrisjárás,majd u.a.

-20 m. gorilla,majd u.a.

-PM

Rövid,pörgős,változatos kis edzés sikeredett.Kellemes volt.Este SMR egész testre.

Jó hétvégét mindenkinek!

-PM 10 perc

-Fegyenc

Híd 2.lépés:1*17,1*15

-Deadlift:@16,@20,@24,@28,@32,@36,@40   mindenből 5

-Deadlift egykezes:@16 5-5,@20 2*5-5

-Berántós swing(swing nélkül):@16 10,@20 10,@24 2*10

-PM

A kézállás gyakorlatait még nem végzem,bár a vállam már sokkal jobb,de még pihentetem.Tapasz van rajta és fej fölött nem dolgozok.

Este a csoporttal 50 perc PM!

-PM 10 perc

-20 kör Clean and Front Squat,minden percben 2 ism.,2*@20

15 kört dupla @20

5 kör dupla @24

-Berántós swing(de nincs swing):@16 2*10,@20 1*10

-Berántós és megtartós:@20 3*

-Csípőemelés Csíky módra:3*5

-RKC plank:3*30 mp.

-PM

A vállam pihen,így elővettem a felvételt és guggolást.Dupla 20-szal kezdtem,majd fölváltottam 24-re,aztán megint vissza 20-ra.Végig feszesen,légzésre mozgásra nagyon ügyelve.Patent volt!!

A végén egy kis rehab,amit annyira hasznosnak érzek,hogy elhagyni sem lesz könnyű.Valamikor föl kellene mennem Ferihez és konzultálnom vele,hogy mi legyen tovább.Októberben szerintem fölhúzok Pestre.

Tegnap este SMR a felsőtestre,ma pedig délután a grippereket fogom elővenni.

-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*15

Guggolás 1.lépés:3*50 !!!:-)

-Tigrisjárás:2*20 m.

-Pókjárás:1*20m-egyszer meg kellett állnom pihenni

-Pókból átsétálok fekvőtámaszba,majd egy fekvőtámasz és vissza pókba 5 percig folyamatosan

30 db sikerült

Huzinál tudtam tenni ismét két ismétlést.Legközelebb a 2.sorozaton próbálok növelni,és ha már megy a 30,akkor leviszem csípőmagasságig a rudat.Kezdem megszeretni ezt a gyakorlatot!Guggolásnál kivégeztem az első lépést.Azaz érdekes,hogy a gerincmerevítőmet éreztem ennél a gyakorlatnál,illetve a karomat.A csípőmet pedig szépen lazította.

Állatmozgások!A tigrissel elégedett vagyok.Szépen megy.A pókot úgy csinálom,hogy a csípőt föltolom,és a kar-lábat egyszerre mozgatom,de ellentétes oldalon.Ez valami nagyon kemény!

A végén egy kis pörgetés és már ment is be a tojás és a banán kombó!

-PM 10 perc

-TGU hídig: @16 5-5,@20 5-5

-Goblet guggolás bickóval:@16 5,@24 5,@32 2*5

-Deadlift:@16 5

-Deadlift dinamikusan:@16 5

-Swing kétkezes:össz. 100 db   @16,@20,@24

-Farmercipelés dupla golyókkal:2*@20 4*50 m.,1 perces pihikkel

-PM 50 perc

Ma ezeket a gyakorlatokat választottam.A swingnél megnéztem mi a helyzet a 24-essel.

A végén azért volt 50 perc PM,mert tartottam egy privát órát.Érdekes,hogy elfáradok,de olyan boldog vagyok,hogy madarat lehetne fogatni velem.Jó dolog ez a PM!!:-)