-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 3.lépés:3*15

Lábemelés 1.lépés:1*40,2*30

-Deadlift:@16 3*5

-Deadlift egykezes:@16 3*5-5

-Minimál clean:@16 5,@24 2*5

-Csípőemelés lógásból:3*2

-Csípőemelés gumiköteles:3*5

-PM

Azért ezt csak leírom!!Ma megpróbáltam hogy hányszor bírom összenyomni jobbal a CoC1,5-öt és ballal a CoC1-et!7-7 ismétlés!!Eddig a legjobbam 5-5 volt!Ahogy a hasfal is kezdd részt venni a melóban,a fogásom is egyre erősebb!Örülünk!!:-)

-Fegyenc

Híd 2.lépés:1*15,1*14

Ez még lemaradt a szombati edzésemből.Tudtam tenni az ismétlésekhez megint egy keveset,szépen lassan haladok vele.A kézállást kihagytam,mert az is fej fölötti munka.

Ma pedig fekvőtámasz és lábemelés,esetleg némi rehab.

-PM 10 perc

-Török hídig:@16 2*3-3,@20 3-3,@24 2*3-3

- Double Clean and Front Squat:@16 5,@20 2*5,@24 2*5

-Deadlift dinamikusan:@16 5,@20 5

-Swing kétkezes:@20 100 db

-PM

Fej fölött nem dolgoztam,mert a jobb vállam elülső része fáj.Törököt csak hídig,viszont ügyelve az indulásra,illetve arra,hogy a hasfal bekapcsoljon.Dupla felvétel,majd guggolás!!Na ilyen sem volt mostanság.:-)Fölvetettem videóra,mert kíváncsi vagyok a mozgásra.Jó lett,nincs különösebb problémám vele.Az edzés végén swing,egy kicsit megint nagyobb golyóval.Jó lesz ez!

Délután tollasozás az új játékszerrel,de szigorúan bal kézzel,mert a jobbost kímélem.Az is lehet,hogy a tollastól fáj,mert arra emlékszem,hogy amikor a Balatonon voltunk,és nagyokat dobáltunk,akkor is fájt piszkosul.Meglátjuk!Addig is játszok ballal.

Jó hétvégét mindenkinek!

Fölteszem a videót,de csak azért,mert magam sem gondoltam volna pár hónappal ezelőtt,hogy idáig eljutok.Hálás lehetek,és az is vagyok!!

-SMR 40 perc

-Gripperek:6*3-3 jobb CoC1,5  bal CoC1

Ma csak ennyi,illetve este a csoporttal 50 perc PM.Tovább rendetlenkedik a jobb vállam,így a fej feletti meló kilőve.Tettünk rá tapaszt,illetve a mellizom fölső részénél görcsöt találtam,teniszlabdával és a hengerrel is adtam neki.Most az,hogy a nagy vagy a kis mellizom a ludas a dologban,vagy a váll,egyenlőre nem tudom.

-PM 10 perc

-Deadlift:@16 2*5

-Deadlift dinamikusan:@16 2*5

-Swing kétkezes: @16 200 db,percenként 10,12,14,16,18,20,18,16,14,12,10,majd még 4*10

-Farmercipelés egykezes:@20 2* 100 m.,50-nél kézcsere

-Korrekciók

-PM

Fej fölött nem dolgozok ugyebár,viszont ma szerettem volna megizzadni,így swingeltem.Megint egy kicsivel többet,mint a múltkor.2* annyit! Remekül ment,élveztem!

A végén a farmercipelésnél 2 kör elég volt,addigra simán elfáradtam.

Úgy akarom,hogy mostmár veszek nagyobb golyót is a swingekhez,és óvatosan az egykezest is kipróbálom.Alakul ez!!