-IC állva

-PM 10 perc

-Fegyencedzés

Húzódzkodás 2.lépés:1*18,1*15

Guggolás 1.lépés:2*50,1*40

-Tigrisjárás:2*20 m.

-Pókjárás:1*20 m.

-Csípőemelés lógásból :4*2

-Berántós swing,de nincs benne swing:-) :@16,@20

-Berántós és megtartós :@16,@20

-PM

Fegyenc és egy kis rehab volt ma.A mai edzésből a tanulság,hogy a gyertyaguggolásnál a törzs veszettül dolgozik!!:-)

-PM 10 perc

-Török:@16 1-1,@24 1-1,@32 1-1

-Military Press:@32 1-1,2-2,1-1

-Húzódzkodás:5,4,3,2,1

-Swing kétkezes:@16 10*10

-PM  50 perc

Rendetlenkedik a jobb vállam,ezért a fej feletti melót hanyagolni fogom,addig amíg meg nem javul.Ettől függetlenül,király volt a mai mozgolódás.A PM a végén azért 50 perc,mert ahogy végeztem az edzésemmel,tartottam PM privát edzést!

Grippereket vagy ma,vagy holnap használni fogom!

Tegnap este volt SMR!

Holnap indul az új kezdő kettlebell csoport!!!!:-)

-PM 10 perc

-Fegyenc

fekvőtámasz 3.lépés:2*15

lábemelés 1.lépés:1*40,2*30

-Deadlift gyakorlás,egy és kétkezes is

-Deadlift dinamikusan

-PM

-PM 10 perc

-Dupla súllyal guggolás:2*@16 2*5,2*@20 1*5,2*@24 2*5

-Dupla felvétel:2*20 2*10

-Farmer dupla súllyal:2*@16 100 m.,3*

-Swing kétkezes:@16 10*10

-PM

Délután folyamán kb. 45 perc tollas,és a grippereket is elővettem.

Vasárnap kirándultunk,ahol Nyíregyháza volt a cél,de leragadtunk Hortobágyon és Debrecenben.Kikapcsolódtunk,király volt!

-PM sok

-Fegyencedzés

Kézállásban nyomás 3.lépés:1,15 mp.

Híd 2.lépés:1*15,1*12

-Tigrisjárás: 2*20 m.

-Pók:1*15 m.

-Függésből csípőemelés:5*2

-Csípőemelés Csíky módra:5*5

-PM

Délelőtt tartottam egy 50 perces privát PM-et,ahol szerencsére ketten is lettek,így viszonylag keveset kellett mozognom.Szerencsére,mert ma még sokminden vár rám.Megcsináltam a fegyencedzést,majd a rehab gyakorlatokat és este még vár rám egy 50 perces PM a csoporttal.

Ma este a menü:céklás,spenótos,paradicsomos saláta

                        darálthúsos paleo pizza

                        párolt káposzta