-IC

-SMR

-PM 10 perc

-Török:@16 1-1,@16 5-5-csak az indulás

           @24 2*2-2,közben @16 csak az indulás 5-5

-Goblet guggolás bickóval:@24 5,@32 2*5

-Swing kétkezes:@16 5*10 !!!!VÉGRE

-Golyó behúzása és mozgatása swing helyzetben

-Golyó behúzása és megtartása

-Golyó behúzása megtartása,majd előre lerakása

-PM

Töröknél a hasfal időben történő bekapcsolásával eljátszottam,viszont egyre simább az indulás,és ez jó!:-)Ma mindenképp guggolni is akartam,így jött a goblet bickóval.Kellemesen átmozgatott.Swingnél elővettem a 16-ost,és szépen robbanékonyan tudtam használni.Semmi jelzés a deréktól!Ennek azért rendkívül örülök!!:-)Az edzés végén egy kis rehab,és tolhattam be a regeneráló étkezésem.

Délután gripperkedek.

A csoportom egyik tagja jelezte,hogy a városszéli MÉH-ben találtak egy ősrégi kettlebellt,32-est.Kimentem,gondoltam megveszem,mert szeretnék már régóta beszerezni egy ilyen régi darabot.Közben hívtam az ismerősöm,aki közölte,hogy a kollegái már megvették,és bent a munkahelyükön fogják használni,a rendőrségen!Na most azért ez nagyon veszélyes!!Még a 16-os is tud büntetni,nem is beszélve egy 32-ről!!Ők is tudják,vagy nem!!??

-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés:1*18,1*15

Guggolás 1.lépés:3*40

-Tolódzkodás:2*10

-Függésből csípőemelés(vagy minek hívjam):5*2

-PM

A guggolással úgy elment az idő,hogy  már csak egy kis tolódzkodás és egy kis rehab fért bele.Mára ennyi.

-PM 10 perc

-TGU:@16 1-1  majd @16-tal csak az indulás 5-5

          @24 1-1 majd az indulás @16-tal 5-5

         @32 2-2

-Clean and Press: @24 3*5-5

-Húzódzkodás:5,4,3,2,1

-Farmercipelés egykezes:@20 2* 100 m.,50-nél kézcsere

-Gumiköteles csípőemelés:5*4-5

-PM

Töröknél gyakorolgattam az indulást,hogy megfelelő időben kapcsoljon a törzs.Aztán felvétel és nyomás!Semmi jelzés a derekamtól,így ennek igazán örülök.:-)Kipróbáltam a húzódzkodást,és most már állandó vendég lesz az edzéseimben.Az egyik leggyengébb láncszem nálam,így sok időt kell ráfordítanom.Ja,és meg kell szeretnem!:-)Egy kis farmer,aminél végig a feszítésre koncentráltam.Kicsi a súly,de én ezt is nagyon érzem.

A legvégén egy kis rehab,és már tolhattam befele a banánt a tojással.

-SMR

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 3.lépés:1*15,1*10

Lábemelés 1.lépés:1*40,2*30

-Deadlift:@16 2*5-5,@24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5,@48 2*5-5

-Tigrisjárás:3*20 m.

-Kézenállás falnál: 1 perc

-PM

Szombaton ahogy korábban írtam,Szegeden voltam PM szemináriumon,ahol Jarjabka Zoli PM instruktor tartott előadást az alapokból.Zoli odatette magát rendesen,remek volt az egész.Én előtte őt nem ismertem.Rendkívül szerény és szimpatikus emberke,aki érti amit csinál.Tanultam rengeteget,köszi Zoli.:-)

Vasárnap aktívan akartam tölteni a pihinapot,így elmentünk a Hervis-be,és vettünk tollasütőket,majd kihúztunk Elekre és kb. 45 percet játszottunk.Vittem buzogányt is,így amikor meguntuk,én még a vállaimat átmozgattam.Imádok játszani,rendszeressé akarom tenni ezt,vagy valami hasonló játékot.

A mai napon pedig egy kis fegyenc.A fekvőtámaszban léptem egy szintet,most vagyok a női verziónál.:-)A lábemeléshez is tettem pár ismétlést.

Egy kis rehab következett!Deadlift,feszes hasfallal és megfelelő légzéssel.Tigris egyre jobban megy,szépnek érzem,és stabilnak.

Grippereket még előveszem ha minden jól megy.

Az uszoda egyenlőre zárva,mert készülnek a télre,így a hátúszás gyakorlása későbbre tolódik.

-PM 10 perc

-Fegyencedzés:

Kézállásban nyomás 3.lépés:1,10 perc

Híd 2.lépés:2*12

-Deadlift gyakorlás @16,@20

-Egykezes deadlift gyakorlása

-Behúzós deadlift

-Kézállásban tartás falnál: 1 perc

-Nyújtás

Ez a kézenállás dolog érdekes,mert 1 percig nagyon jó vagyok,majd 1 perctől szinte minden bajom van.:-) Tettem rá 10 mp.-et,szép lassan akarom emelni az időt,mert a 2 perchez még van mit erősödnöm.A híd 2.lépésénél ugyanez a helyzet,lassan emelem az ismétléseket.Gyorsabban nem is bírnám!

Ma a szokásos rehab gyakorlatok következtek,amivel a cél,hogy újraépítsem az alapokat.A gerincmerevítő izmaim szépen vastagszanak,tehát az irány nagyon jó.

Holnap szegedre megyek,mert Jarjabka Zoli PM Instruktor tart szemináriumot,a PM alapjaiból.Kíváncsi vagyok,hogy ő,hogy látja,illetve,hogy adja át a klienseknek ezt a fajta tudást.Tanulni,ismételni megyek!Király lesz,várom!Ha már Szeged,akkor ugye Varga Tomi!Jó barátok vagyunk Tomival,így tuti,hogy meglátogatom őt is!!