-PM 12 perc

-TGU : @16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@36 2*1-1

-5 kör,a körök között 1 perc pihi

Floor Press 5-5

Egykezes evezés 5-5

@24,@28,3* @32

-Goblet guggolás:@24 5*5

-Egykezes farmer: @20 100 m.,50-nél kézcsere  3*

-Nyújtás

Töröknél följebb merészkedtem,egészen 36-ig.Ami nem tetszik az az indulás,még nem olyan mint régen.Ezen dolgozni fogok többet.A padlón nyomásnál éreztem,hogy kezd visszajönni az erő,szépen stabilan tudtam dolgozni a 32-vel.Gobletnél rövid pihenőkkel guggolgattam,végig figyelve a légzésre és a feszítésre.A farmer mennyire jó gyakorlat és milyen keveset csinálom????!!!Elég volt hozzá a 20-as és a hátam iszonyatosan dolgozott.A 3 legkirályabb gyakorlat közül kettőt már tudok végezni.Hogy szerintem mi ez a 3,SWING,TÖRÖK,FARMER!Illetve a leghasznosabb.

Tegnap este volt SMR alsótestre.

-PM 10 perc

-Fegyencedzés

Húzódzkodás 2.lépés:2*15

Guggolás 1.lépés:1*40,2*30

-Tolódzkodás:2*10,1*7

-Deadlift: @16 3*5

-Deadlift ,bent megtartva,majd előre hátra mozgatva a golyót(erre ma nagyon ráéreztem)

-Swing kétkezes: @12 4*10

A fegyencben ez a két gyakorlat számomra a legnehezebb.Az invertált evezésnél az a célom,hogy ebben a magasságban,ahol most a rúd a gyomromig ér,meglegyen a 30 ismétlés,és akkor leviszem csípőig,majd földolgozom ismét 30 ismétlésre.Elleszek vele egy darabig,az tuti.A guggolás nekem így,fejjel lefele,valahogy nehéz.A cél ugye az,hogy akkor lépjek tovább,ha simán megvan az adott ismétlés,ez esetben a 3*50.Ezen is bőven van még mit dolgoznom.

Tolódzkodásnál tartottam a 2-1-2 tempót.Kellemes így.

Aztán jött a rehab,majd kicsi golyóval pattanós swingek jöttek.Óvatos vagyok a swingeknél.Is.

A gripper vagy ma,vagy holnap!

-PM 10 perc

-TGU: @16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@32 2*1-1,@16 csak az első kettő pozíció 2*4-4

-Komplexecske:Egykezes deadlift-clean-press-guggolás és kézcsre 1-1 ismétlések

@16,@20,@24 3*1-1,@28

-Military Press : @32 2*1-1

-Farmercipelés egykezes: @20 100 m.,50-nél kézcsere  3*

-Nyújtás

Töröknél fölmentem 32-ig,majd vissza 16-ra,és az indulást próbálgattam.Aztán jött a komplex,de csak 1 ismétlésekkel.Ha már 28-ig fölmentem,akkor eszembe jutott,hogy nyomhatnék 32-be,aminél is figyelve a teljes feszítésre.Szépen ment.(még jó!!!!:-) )

A végén egy laza farmer,és már mehettem is a dolgomra.Jó kis edzés volt.

Tegnap a grippereket is használtam.

-PM 10 perc

-Fegyenc:

Fekvőtámasz 2.lépés:3*40 :-)

Lábemelés 1.lépés:3*30

-Csípőemelés függésből(Csíky Feri féle):5*1-2

-Kézenállás falnál:2*30 mp.

-15 m. pókjárás

-Nyújtás

Megvolt a szombat,és remekül sikerült!!Jó volt a kaja,a hangulat és persze a társaság is.Nagyon élveztem minden pillanatát.Köszönöm,hogy eljöttetek!:-)

Azt gondoltam,hogy a szombati man maker után izomlázam lesz,de eddig semmi,illetve a combom hátsó részét érzem egy kicsit,de az elhanyagolható.Ma fegyenceztem,meg a szokásos rehab gyakorlatok közül kettőt megcsináltam.Kellemes volt.

A csoportomtól kaptam egy nagyon szép ajándékot,aminek nagyon örülök!!Teszek fel róla képet.

-PM 10 perc

-Dupla guggolás: 2*@16  5*10

-Man Maker: 2*@16 5*10      1,30-as pihikkel

-Nyújtás

VÉGRE!!:-) Kicsit emeltem az intenzitáson,így végül is ma összejött dupla 16-tal 50 guggolás,50-50 evezés,50 clean és 50 nyomás!!Alakulok!:-)Piszkosul élveztem a mai edzést.Nem gyenge izomlázra számítok.

Most van háromnegyed 3,és 5-re akarok odamenni a kajálós helyre,tehát még saláta készítés,és a gyógytorna(ez még mindig van)bele fog férni.Nagyon vártam már ezt a napot!!:-)A buli miatt és egy normális terhelés miatt is.Eddig persze annak az ideje volt,de most már mehet ilyenfajta edzés is.Örülök!:-)