-PM 10 perc

-TGU:@16 1-1,@24 1-1,@32 1-1

-Deadlift:@16 10,@24 2*10

-Man maker:2*@24 4*5   2 perces pihikkel

-Dupla súllyal guggolás:2*@24  5*3

-Swing kétkezes:@16 10*15,minden percben

-PM

Török ma nem igazán tetszett.Majd jött a deadlift,hogy melóra bírjam a hasfalam.Na,itt már sikerült.Következett a Man maker,ahol nagy pihenőkkel és nekem nagyobb golyóval dolgoztam.4 körnél megálltam,hogy ne fáradjak el teljesen.Guggolás következett,ami nagyon szépen ment.Majd egy kis swing,hogy azért a végére el is fáradjak!:-)

Ez már edzés volt!Nekem legalábbis tuti!:-)

-PM 10 perc

-Fegyenc:

Fekvőtámasz 3.lépés:2*23,1*20

Lábemelés 2.lépés:2*15

Kézállás falnál:1 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Sétáló kitörés:3*20 m.

-Egykezes farmer:@20 3*40 m. kezenként,majd 1 perces pihi a körök között

-PM

A női fekvőhöz tudtam tenni 3 ismétlést,tehát egyre közelebb a 3*30.Nagyon élvezem és egyáltalán nem siettetem az előrehaladást. Lábemelésnél léptem egy szintet,ugye voltam már itt,mert amikor elkezdtem a fegyencet,akkor a lábemelés első lépéséről le voltam tiltva,viszont a 2.lépésről nem,tehát ismerős a gyakorlat.Szerintem könnyebb mint az előző!Régen álltam kézen,gondoltam bedobom ezt a gyakorlatot.Nem volt egy nagy ötlet,a fekvők után elég szenvedősen ment.

Húzódzkodást gyakorolgattam,majd egy kis kitörés,és az egyik kedvencem a farmer következett!Hogy ez mennyire jó gyakorlat!!

Délután még gripperezek!

Tegnap délután tollasoztunk 1 órát,este pedig SMR hengert használtam.

Gripper lejtő:jobb CoC1,5-bal CoC1 7-7,6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1

-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*16

Guggolás 3.lépés:2*30

-TGU:@24 1-1,2-2,2*3-3

-Farmercipelés duplával:2*@24 4*40 m.,1 perces pihikkel

-PM

Az invertált evezésnél maradtak a számok,viszont egy kicsivel könnyebben ment.A guggolásnál léptem egyet,és 2*30 ismétléssel kezdtem.Következőleg megcsinálom a 3*30-at.Töröknél ritkán csinálok ilyen edzést,ma ez nagyon jól esett.A farmernál éreztem,hogy jön vissza az erőm.Ideje már!!:-)

-PM 10 perc

-Clean and Press:@16 5*3-3

-Floor Press:@24 5*5-5

-Renegade row:2*@20 5*5-5

-Front Squat:2*@16 5*5

-Swing kétkezes:@16 10*10

-PM

Csináltam egy kicsit mindenből.Gyakoroltam,nagyon jól esett!Délután még a grippereket előveszem,és este a csoporttal 50 perc PM!

-PM 10 perc

-TGU:@24 20 db-folyamatosan végrehajtva, 1-1 10*

-Goblet guggolás:@24 5*5-minden guggolás előtt visszatettem a golyót a földre

-Berántós téma:@16 2*10

-Csípőemelés függésből:3*2

-Tigrisjárás 20 m.

-PM

Na,visszatértem Erdélyből!Gyönyörű helyeken jártunk!Egyszer mozogtam egy keveset:

-Fegyencedzés

Fekvőtámasz 3.lépés:3*20

Lábemelés 1.lépés:3*40

Ma pedig kipróbáltam a törököt,nem csak hídig.Kíváncsi vagyok a vállam,hogy fog reagálni rá.Egyenlőre teljesen oké.Guggolgattam is,méghozzá vegyítve a rehab gyakorlatokkal,azaz minden ismétlést visszatettem a földre és újra feszítettem a hasfalat.

Holnap Csíky Ferihez megyek,megbeszélni,hogyan tovább.Milyen gyakorlatok maradjanak,és melyek azok amiket mostmár kivegyek a repertoárból,illetve hogyan építsem be ezeket,és a feszes hasfalamat az edzéseimbe.Eddig is ezt próbáltam elérni,de ebben ő a szakember,rengeteget számít,hogy ő mit fog javasolni.

Ha már Pesten vagyok,akkor benézek a shopba is,imádok oda járni!!:-)