-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 3.lépés:2*25,1*20

Lábemelés 2.lépés:2*25

-PM

-PM 10 perc

-Clean and Press:@24 4*5-5

-Húzódzkodás gyakorlása

-Dupla clean és guggolás:2*@20 2*5,2*@24 5

-Swing egykezes:@16 5*10-10

-PM

A péntek esti PM igen erősre sikeredett,éreztem is a mai mozgolódáson.Nyomásnál a feszítések most már királyul mennek,csak át kell ültetnem a nagyobb golyókhoz.Húzódzkodás nekem a mumusom,gyakorolni kell rengeteget.A guggolás,főleg ha mindig van előtte egy felvétel,kellemesen fárasztó tud lenni.

Egykezes swingre rápróbáltam!A derekam sérülése óta,most először!Semmi jelzés,tehát most már ezt is föl fogom építeni!Azért ennek nagyon örülök.:-)

Valami zavart éreztem a torkomban,és mára(vasárnap)sem lettem jobban,így edzeni csak akkor fogok,ha meggyógyultam!

-IC

-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás 3.lépés:1 perc 10 mp.

Híd 2.lépés:3*20

-Deadlift:@16 5,@24 5,@32 5,@40 5,@48 2*5

-Berántós gyakorlat:@16 10,@24 10,@32 2*10

-Csípőemelés függésből 5*

-PM

Igazából semmi különös.A rehabot úgy beszéltük Ferivel,hogy néha előveszem,na ma volt a néha.Edzés után pedig Öcsémmel 1 órát porszívóztunk a teremben.Hatalmas ez a folyosó,holnap folytatjuk.

Este a csoporttal 50 perc PM!

-PM 10 perc

-TGU:@32 3*1-1   perces pihikkel

-Floor Press:@32 5*5-5    perces pihikkel

-Húzódzkodás gyakorlása

-Dupla clean:2*@16 10,2*@20 10,2*@24 2*10

-Farmer egykezes:@20 4 kör 100 m.,felénél kézcsere   perces pihikkel a körök között

-PM

Török ma szépen ment.Floor press-nél elsősorban a feszítettségre figyeltem,igazából ez nem nehéz súly nekem.Húzódzkodás csak gyakorlás jelleggel csináltam.A dupla clean is királyul ment.A farmert meg imádom!

Délután még gripperkedek.

Tegnap este pedig volt egy kis SMR.

-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*17

Guggolás 3.lépés:3*30

-Állatmozgások,mindegyik 20m.,vissza séta

Tigris

Nyuszi

Gorilla

Kukac-ez brutál,egyszer megálltam a szokásos pihire

Pók-csípő lent

Majom

Nyújtott lábas valami

-Haskerék térdről:5*3

-PM

1 db ismétlést tettem a 2.sorozat húzáshoz.Hogy miért?Mert ennyit bírtam!Viszont amit érzek,hogy a lapocka körüli izmokat sikerült melóra fogni.A guggolásnál kivégeztem a 3.lépést,most már jön a guggolás,de csak félig.Azért csinálom végig ezeket a guggoló gyakorlatokat,hogy az egylábast szépen lassan sikerüljön fölépíteni.Aztán ki tudja,lehet,hogy sikerül.

Az edzés vége fele bevetettem az állatokat.Szeretem ezt a fajta mozgást és érzem jótékony hatásukat.