-PM 10 perc

-Török:@16 1-1,@24 1-1,@32 2*1-1

-Floor Press:@32 5-5,@36 4*5-5  -1 perces pihikkel

-Egykezes evezés:@32 3*5-5   -1 perces pihikkel

-Húzódzkodás gyakorlása:5*2

-Deadlift:@16 5,@24 2*5

-Csípőemelés lógásból

-Snatch 100 db  @16  4,09

-PM

Teszteltem az új csukámat,teljesen jól viselkedik.Egyenlőre még zokni sem kell bele,majd ha hideg lesz kint.Mondjuk akkor,meg jóval melegebb lesz bent.Mindenesetre vettem azt is.

Ma nem voltam valami mindent szétszaggató erőben,így inkább csak gyakorolgattam.A végén pedig bevállaltam 100 db szakítást a 16-os golyóval.Nagyon szigorú forma mellett,és lerakás nélkül végeztem.Jól esett!

Tegnap este volt egy kis SMR az alsótestre!

-IC állva

-PM

-Fegyenc

Kézállásban nyomás 3.lépés:1,20 perc

Híd:1*25,2*20

-Gripperek:6*3 jobb CoC1,5-bal CoC1

Tegnap sikeresen megjártuk Pestet,és végre vettem egy Five Fingerst!!Egyenlőre még csak a lakásban próbálgattam,de nagyon tetszik.Holnap tesztelem a futófolyosón!

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása:7*2

-Clean and Press létra:2*@24 4*1-2-3

-Dupla súllyal guggolás:2*@20 3*5

-Swing kétkezes:10*10,@20

-PM

Holnap Pest!Benézek a Mountex-be és a Tactical-ba.

-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés:2*20 -még mindig gyomornál a rúd

Fél guggolás:2*20

-PM 1 óra

Délután a grippereket még előveszem!

-PM 10 perc

-Deep Six: 4 kör 1 perces pihikkel  @16

5 egykezes swing

5 snatch

5 c&p

5 guggolás

TGU le és föl,majd jön ugyanígy a jobb kéz

-Hídtartás: 4*1 perc,30 mp. pihikkel   csak elülső

-PM

Ez volt szerdán,csak leírni nem volt időm! RKC Deep Six,jó kis komplex.Majd egyszer ezt megcsinálom 24-sel is.Igazából nem a mostani állapotomban kellene ilyen komplexeket csinálnom,hanem később.Most(is)az erőfejlesztéssel kellene inkább törődnöm.De annyira vágytam rá,hogy nem bírtam ellenállni!:-)