-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás 3.lépés(kézállás falnál):1,15 perc,   1 perc

Híd 2.lépés(egyenes híd):1*25,2*22

-Kézállásba emelés falnál

-Fejenállásból varjútartás és vissza

-PM

A hétre ennyi,jó hétvégét mindenkinek!

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása:6*3

-Man maker: 2*@24 4*5   1,30-as pihikkel

-Goblet guggolás:@16 5,@24 5,@32 5,@40 5,@48 5

-Swing kétkezes:@24 8*10  -minden percben

-PM

Ha jól emlékszem a Man Makert ugyanennyi pihivel csináltam a múltkor is.Egyenlőre több körre vagy nagyobb súlyra még kevés vagyok,viszont ugye a formából nem engedek.

A guggolásnál följebb léptem,szépen ment.

Swingnél próbálgattam a 24-est,egyenlőre csak 8 kör erejéig.

Este a csoporttal 50 perc PM!

-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*20

Guggolás 4.lépés(félguggolás):1*40,1*35

Rehab:

-Berántós gyakorlat:@16 10,@24 10,@32 10,@36 10

-Beránt és megtart(10 mp.-ig):@24 3*10

-Csípőemelés több variációja(Csíky Feri féle)

-Kézállásba emelés gyakorlása

-PM

A terv ezzel az invertált evezéssel,hogy csak akkor rakok hozzá még több ismétlést,ha tényleg könnyebben megy.És ugye ha így eljutok 30-ig,akkor leviszem csípőmagasságig a rudat.Most a gyomromnál van.Egyébként a húzódzkodásnál már érzem ennek a gyakorlatnak a jótékony hatását.Csak türelem!:-)

A félguggolásnál emeltem a számon,lehet,hogy következőleg kivégzem,vagy nem.

Azt beszéltük Ferivel,hogy néha azért vegyem elő a rehab gyakorlatokat.Néha azért előveszem!:-)Mint ma.

Edzésem után tartottam egy PM órát,aminek a nagy része Fegyenc lett,mert a tanítványom nagyon érdeklődik a saját súlyos gyakorlatok iránt.

Amit nem szoktam írni,hogy este a csoport edzése előtt gyakorolni szoktam a kézállásba emeléseket.Ezt egészen addig akarom fejleszteni,hogy fal nélkül menjen egy pár stabil nyomás.És szeretnék megállni egykézen,na ezen dolgozgatok!

-PM 10 perc

-Húzódzkodás:5*3

-Dupla súllyal guggolás:2*@28 5*3  1,30 perces pihikkel

-Clean and Press létra:@28 2*1-2-3

-Swing egykezes:@16 6*10-10  minden percben

-PM

Húzódzkodás még mindig csak gyakorlás szinten megy.Guggolással folytattam,szépen feszesen!Jól ment.Majd egy rövidke nyomás létra,ahol is nagyon figyeltem a feszítésre,kimondottan a hasfalra.Ez is oké volt!

Majd egy kis rövidke swing egyenlőre kicsi golyóval és már toltam is be a banán tojás kombót!

Tegnap este volt egy kis SMR.

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 3.lépés(térdelős fekvő):2*30,1*25

Lábemelés 2.lépés(térdemelés fekvésben):2*35,1*25

-Deadlift:@16 5,@24 5,@32 5,@40 5,@48 5,@60 5

-Farmercipelés egykezes:@24 3*100 m.,50-nél kézcsere,1 perces pihikkel

-PM

Emeltem a fekvőtámasz számain.Ha ezen a gyakorlaton túl leszek,akkor kezd igazán érdekes lenni.Szerintem,ha minden jól megy legközelebb kivégzem,és megyek tovább.Jó sokáig elidőztem ezekkel a vicces kis gyakorlatokkal,de hát a lényeg mindig az alapokban van.Egyébként már érzem jótékony hatását,mert PM közben is egyre könnyebben megy a fekvő!

Lábemelés ez a fajtája nekem könnyebb,mint az 1.lépés.Lassan ezen is túllépek!

Edzés vége fele,egy kis rehab jellegű deadlift,de most egészen 60-ig.

Egykezes farmerral zártam a mai gyakorlást,ahol elővettem a 24-est.Igaz csak 3 körben,de legalább már 24-es!:-)

Délután ha belefér,akkor a grippereket előveszem!