-PM 10 perc

-TPU:6*4

-Clean-Press-Guggolás létra:2*@16 1-2-3-4-5

2*@20 1-2-3-4-5  -kb minden percben csináltam a következő fokot

-Swing kétkezes:@12 10*10

-PM 50 perc -privát PM óra

Jó volt ez a kis komplex.Nem erőlködtem,csak mozogtam és élveztem nagyon.Swing hiányzott még az elejéről,de egyenlőre azt még nem mertem.

A tegnapi Feldenkrais király volt,aki csak teheti,próbálja ki.

Délután még gripperkedek!

-PM 10 perc

-Fegyenc:Kézállásban nyomás 3.lépés(a tartás):1,20 perc

-Military Press: @32 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5

-TPU:5*4

-Sétáló kitörés:3* 30 m.

-Farmercipelés dupla súllyal:2*@28 4*50 m.,1 perces pihikkel

-PM

A nyomás tök jól ment!!Mára ennyi,holnap pedig Feldenkrais szeminárium Debrecenben!!Végre találkozok Gabival is!:-)

-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*20

Guggolás 4.lépés(fél guggolás):2*50 -kivégeztem!

-Deadlift:@16 10,@24 2*10

-Dead clean:@16 5-5

-Csípőemelés lógásból:3*2

-Farmercipelés dupla súllyal:2*@24 4* 50 m.,1 perces pihikkel

-PM

Ha délután még lesz időm,akkor a grippereket használom.

Sikerült a grippereket használnom!Majd este egy rendhagyó PM óra volt,ahol fejenállást,varjútartást és ezek kombinációját csináltuk.Remek volt,elfáradtunk ebben is.

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 3.lépés(térdelve fekvő):2*30,1*25-van még ebben a gyakorlatban ami nekem kell,így nekifutok mégegyszer

Lábemelés 2.lépés:3*35 -ezt viszont kivégeztem

-PM 50 perc

Tegnap PM volt csak,de 40 percben.

-PM 10 perc

-TPU gyakorlás:6*3

-Military Press létra:@32 2*1-2-3

-Farmercipelés egykezes:@24 100m.,50-nél kézcsere

-Burpee:5*10

-PM

Péntek óta be van állva a derekam.Vasárnap kézállásba emeléseket gyakorolgattam,de az sem jó neki.Ma is nagyon vigyáztam rá.

Holnap vagy fegyenc,vagy nem!Derekamtól függ!