PÉNTEK:

-PM 10 perc

-Floor Press:@40 3*3-3

-Renegade row:2*@24 2*5-5

-TGU:@16 1-1

-Kézállásba emelés falnál: sok

-PM

Este a csoporttal 50 perc PM.Dél körül pedig kipróbáltam a Hatha jógát!Remek!!

SZOMBAT:

-PM 10 perc

-TPU:5,5,5,5,4

-Nyomás féltérden:@16 15-15 3*

-Goblet guggolás:@16 3*10

-RKC plank:4* 30 mp.

-PM

Alakulok,szerdához képest!!:-)

-PM 10 perc

-Fegyenc:

Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*20

Teljes guggolás:2*20

-Deadlift:@24 2*10

-Csípőemelés lógásból:5*3

-PM

Az invertált jobban ment mint szokott.A teljes guggolás előtt,azért alapos bokamobilitás javítást végeztem,illetve a vádlit is nyújtogattam.Deadlift remek gyakorlat,csinálni kell.

A török is nagyon jó gyakorlat,de ma úgy éreztem,hogy inkább kihagyom.:-)Fáradt is vagyok,meg a derekam is be van állva,úgyhogy inkább pihi.Jobb így.

-IC állva

-PM 10 perc

-TPU:5,5,3,3

-Török:1-1  @16,@20,@24,@28,@32,@36 2*,@32,@28,@24,@20,@16,@24 4*  -ez így 32 db

-Tigrisjárás:2*30m.

-Gorilla:1*30 m.

-PM

A tegnapi mezítlábas futástól a jobb sarokcsontom és mindkét vádlim iszonyatosan beállt.Reggel még úgy volt,hogy nem is edzek,de miután bekentem feketenadálytő kenőccsel és PM közben átmozgattam kicsit,sokkal jobb lett.Nem jó,de jobb!

Meglátjuk holnapra!Estére teszek rá dunsztkötést!

-PM 10 perc

-Fegyenc:

Fekvőtámasz 4.lépés(kosárlabdás):2*10

Lábemelés 3.lépés:2*30

-Török:@20 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,1-1  össz.:32 db

-Futás 3*150 m. :-)

-PM

A fél fekvőtámasz nehezebb,mint gondoltam.A futást közepesnél nagyobb iramban nyomtam,ami nagyon jól esett.Az új Five Fingers-ben,természetesen.A vádlim és a jobb sarkam beállt ,mint az állat!Nem tökéletes a futótechnikám,az tuti.

-PM 10 perc

-TPU:3*5

-Clean and Front squat:2*@20 3*5

-Török:@20 32 db

-PM 50 perc

A húzódzkodás ma nem ment jól,így nem erőltettem.A guggolás sem és a török sem.:-)

Tartottam 50 perc privát PM-et,na az tök jól ment!

Tegnap a törököt 24-essel toltam,szintén 32 db-ot!