-PM 10 perc

-Press féltérden:@32 3*3-3

-Clean:@24 4*5-5

-Deadlift:@24 3*5

-Swing kétkezes:@12 10*10

-RKC plank:20/20  4*

-PM 1 óra

Este a csoportnak 50 perc PM.

Itthon jutott eszembe,hogy a fegyencből a hidat elfelejtettem megcsinálni,viszont az esti edzések előtt megpróbálom beszúrni.Holnap nincs edzés,mert irány Pest,ahol a Five fingerst kicseréltetem,mert a ragasztás mellett elengedte a szövetet.Ha már Pest,akkor ugyebár Tacticalshop,ahol igen nagy leárazások vannak,így üres kézzel biztos,hogy nem jövök haza.Benézünk még az Ázsia Centerbe is,aztán hazafele pedig kiesszük Monoron a 990-es éttermet!

-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás 3.lépés(falnál tartás):1,30 perc

Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*20

Guggolás 5.lépés(teljes guggolás):2*30

-Tigrisjárás:2*30 m.

-PM

-Jóga másfél óra

A kézállásban tartásnál 1 percig nagyon jó vagyok,viszont 1,15-nél remegek mint az állat és 1,30-nál összecsuklok.:-)A húzódzkodás 2.lépésénél érzek javulást,ami azt jelenti,hogy legközelebb emelek az első sorozat ismétlésén.A teljes guggolásnál kivégeztem a haladó ismétlésszámot,viszont azt érzem,hogy ez a gyakorlat van annyira jó,hogy tudok még kivenni belőle,így legközelebb megint megcsinálom.A tigris jól megy.

Heti 1* járok jógázni,ami remekül beleillik az edzésprogramomba.Tegnap este volt egy kis SMR.

Derekam teljesen oké,viszont a jobb sarkam még mindig fáj,de ez már nem akadályoz az edzésben.

-PM 10 perc

-TPU:5,5,5,5,4

-Dupla súllyal guggolás:2*@24 10*3,minden percben 3

-Floor Press:@24 3*10-10

-Deadlift:@16 2*10,@24 5,@32 2*5

-Swingecske:@8 5*15

-PM

Amire rájöttem a mai edzésen,hogy a Deadlift-ben még mindig rengeteg van,ami nekem nagyon hasznos lehet.

Délután még a grippereket előveszem!

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvőtámasz):2*10

Lábemelés 3.lépés(hajlított emelés fekvésben):2*30

-Tolódzkodás:2*10

-Burpee:10*6,minden percben 6 ism.

-Nyakazás 4*30 mp.

-PM

-PM 10 perc

-TPU:5,4,3,3,3,3

-Press féltérden:@32 3*3-3

-Goblet guggolás:@16 10,@20 5,@24 5,@28 5

-Clean-guggolás-swing kombó:@16 6*3-3

-BUC:@20 4*5-5

-PM