-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*20

Guggolás 5.lépés(teljes guggolás):2*30

-Berántós gyakorlat:@16 3*10

-Beránt és megtart:@16,@20  10 mp-ek

-Swing kétkezes:@16 130 db   10 perc alatt

-PM

-Másfél óra jóga

Maradtak az ismétlésszámok a fegyencnél.Úgy érzem,hogy a guggolásból kivettem mindent amit lehetett,így legközelebb továbblépek.

Csináltam egy kis rehabot is,majd az edzés végén jöhetett a swing.Egyenlőre ez a swingelős súlyom,és ezzel szeretném feltornázni az 200-ra,10 perc alatt.Természetesen ez mind minőségi swing!

Edzés után a csütörtöki jóga következett,ami most már állandónak mondható!Remek volt.

Az egyik tanítványom jelezte,hogy van neki egy eladó,használt Classic típusú 16-os kettlebellje!

Ha valakit esetleg érdekel,akkor megbeszéljük privátban.

nagy.l@mailbox.hu

-PM 10 perc

-TPU:5,5,5,4,3

-Floor Press:@24 5-5,@32 5-5,@40 3-3,@44 3*3-3

-Renegade row:2*@24 2*5,2*@28 5,2*@32 2*5  minden percben

-Deadlift:@24 5*5

-Burpee:20 on/10 off  5 kör,körönként 8 db

-Haskerék térdről 2*5

-PM

Padlón nyomásnál a feszítésre figyeltem,ami szépen össze is jött.Tudom használni a hasfalam,végre!!Ugyanez az evezésnél is!

A deadliftnél már fáradt voltam a feszítésekre,így nem is mentem feljebb.

Nem edzek csak gyakorlok!!Most már tényleg tudom,hogy mit is jelent ez!!

Grippereket szeretném még délután elővenni.

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvőtámasz):2*10

Lábemelés 3.lépés(hajlított lábbal):2*30

-Török:@16 1-1,2-2,3-3,4-4

-Swing kétkezes:@16  120 db 10-12-14-16-14-12-10-12-10-10  percenként

-RKC Plank:15/15  4 kör

-PM

A fél fekvőtámasznál nem emeltem az ismétlésen,mert még mindig lehetne stabilabb.A lábemelésnél elértem a 30 ismétlést,de nagyon jónak érzem,így még nem lépek tovább.

A swingelős súlyom marad mostanában a 16-os,ezt úgy érzem,hogy biztonságosan és a megfelelő formában tudom mozgatni.

RKC plankot eddig miért is nem csináltam??

-PM 10 perc

-TPU:5,5,5,4

-Clean and Front squat:2*@24 3*5

-Deadlift:@32 10*5

-Primal move 50 perc

Tegnap megcsináltam a fegyencből a híd 2.lépését(2*30),meg a grippereket is használtam.

Ma nem igazán éreztem magamban az erőt,de ami megint nagyon királyul ment,az a deadlift.Légzéssel,feszítéssel!!Az edzésem legvégén,pedig tartottam egy privát PM órát.