-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás 3.lépés(falnál tartás):1,40 perc

Híd 2.lépés:2*30

-Kézállásba emelések

-PM 50 perc

Este a csoporttal 50 perc PM!

Délben is volt 1 óra PM.Ma jó sok PM van.:-)

A súlyom érdekesen alakul!!Vissza kell néznem,hogy mikor is kezdtem igazából odafigyelni a kajára,illetve arra,hogy valójában mennyi is az annyi.Visszanézem!!

Szerda:

-PM

-Fegyenc

Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvőtámasz):1*12,1*10

Lábemelés 3.lépés(lábemelés fekvésben):2*30

-Gripperek

Kedden este SMR egész testre.

Csütörtök:

-PM 10 perc

-TPU:5,5,5,3,3

-Török:@16 1-1,@24 1-1,@32 2*1-1

-Deadlift:@16 5,@24 5,@32 5,@40 2*5

-Snatch:@16 6*10-10  1 perces pihikkel

-PM

Másfél óra jóga!

Kézállásba emelés gyakorlása volt még,fal nélkül.Egyre jobban megy.A cél most már az,hogy amilyen szépen lassan fölemelem,ugyanolyan lassan és kontrolláltan tudjam leengedni.

-PM 10 perc

-Fegyenc

húzódzkodás 2.lépés:1*25,1*20

guggolás 6.lépés (zárt lábas guggolás):2*10

-Török:@24 1 perc föl,1 perc le és jön a másik oldal,majd 2 perc pihi és ez 3*

-Tigrisjárás:3*30 m

-Fekvőtámasz:3*5

-PM

Holnap csinálom meg a fegyenc első napját,mert itthon fogok edzeni és a fekvőhöz és a lábemeléshez nem kell eszköz.Az invertált evezéshez sikerült 5 ismétlést tennem,és ha itt elérem a 30-at,akkor leviszem csípőmagasságig és folytatom tovább.A guggolás zárt lábbal nekem nem nagy kihívás,de azért itt is végig csinálom az ismétléseket.

A török így 1-1 perccel komoly kihívás volt.Bedurrant az alkarom rendesen.Tigris remekül ment,majd rápróbáltam a teljes fekvőre úgy,ahogy Csíky Feri mutatta.Imádom ezt a gyakorlatot.

-PM 10 perc

-TPU:5,4,3,2,1

-Nyomás féltérden:@24 2*9-9

-Military Press:@32 1-1

-Goblet guggolás bickóval:@16 5,@20 5,@24 5,@28 5,@32 5

-Swing kétkezes:@16 10*10

-RKC plank:15/15 3 kör

-Kézállásba emelés sok

-PM

Áldott békés karácsonyt!!

-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás 3.lépés(falnál tartás):1,40 perc

Híd 2.lépés(egyenes híd):2*30

-Deadlift:@32 7*5

-Farmercipelés duplával:2*@24 4*50 m.,1 perces pihikkel

-Tolódzkodás:2*10 (2-1-2)

-PM

Holnap disznótor,ami miatt edzeni nem tudok.Vasárnap pihenek.Hétfőn és kedden viszont szeretnék mozogni.Tegnap volt SMR.

Este a csoporttal 50 perc PM.