-PM 10 perc

-TPU:5,4,3,2,1

-Chin up:2*5

-Dupla súllyal guggolás:2*@16 2*5,2*@20 4*5

-Gripper lejtő:jobb CoC1,5-bal CoC1   6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1

-Kézállásba emelés fal nélküli gyakorlása -ez ma nagyon nem ment

-PM

Déltől 1,5 óra jóga,este pedig PM 50 perc.

-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés(Invertált evezés):1*25,1*20

-Dupla Military Press:2*@16 5*5,2*@20 5*5  -minden percben kezdtem az 5 ismétlést

-Nyak edzése

-Dupla súllyal farmercipelés:2*@20 3*100 m.,1 perces pihikkel

-Kézenállásba emelés gyakorlása fal nélkül

-PM

Invertált evezésnél szépen megy a 25 ismétlés az első körben.A terv az,hogy elérem a 30-at,akkor leviszem csípőmagasságig,aztán meglátjuk,hogy hol is tartok valójában.A dupla súllyal nyomás nagyon jól esett,egyenlőre a felvételeket még mertem bevállalni,tehát ezért volt csak nyomás.Máskor már csináltam,de ma nem.

Az alkarom ma elpukkant egy párszor,így a grippereket ma nem veszem elő.

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvőtámasz):2*12

Lábemelés 3.lépés:(hajlított lábemelés):3*30-nagy pipát neki:-)

Guggolás 6.lépés(zárt lábbal guggolás):2*20-itt is pipa

-Deadlift:@16 10,@20 10,@24 2*10

-Tolódzkodás:2*10

-PM

A fél fekvőtámasznál eljutottam a középhaladó szintre.Lassan haladok,mert rengeteg van még ebben a gyakorlatban,amit később kamatoztatni tudok.A lábemelésnél tovább lépek,mert ez már kezd könnyűvé válni.A guggolásnál nem éreztem,hogy nehéz lenne ez a verzió,így simán megcsináltam a haladó szintet.(most itt a gép előtt ülve,azért érzem,hogy guggoltam)Deadlift-et mint rehab gyakorlatot,viszonylag sokat csinálom,és még fogom is,mert tökéletesíteni szeretném,és mert a feszítéseket gyakorolni kell.

Kellemesen átmozgattam magam,jól esett.

-PM 10 perc

-TPU:5*3

-Floor Press @36 5-5+Renegade row 2*@24 5-5    5 körben,1 perces pihikkel

-Homokzsák felvétele vállra 10 db  3*,annyi pihenővel míg a társ dolgozik

-Törzserősítő gyakorlat:2*5

-RKC plank:15/15 4 kör

-PM

Igazából nem homokzsák volt,hanem valami összetekert szőnyeg,amin az atléták futóiskolázni szoktak.Remekül esett minden gyakorlat,ezzel az érzéssel zárom az évet!Búék!!;-)

Holnap pihi.A következő edzésem szerda délelőtt!

Ez még lemaradt:

-Swing-clean-guggolás-press:@16 mindenből 1 és ez 3*,majd kézcsere  -annyi pihenővel míg a társ dolgozik

@16 volt 1 kör,@20  2 kör

-IC állva

-PM 10 perc

-TPU:10*3

-Military Press:@28 5*3-3

-Renegade row:2*@24 5*5-5 ,minden percben 5-5

-Tigrisjárás előre 20 m,majd hátrafele 20 m. 1 perces pihivel és ez 3*

-PM

Délután még gripperkedek.

Ez még lemaradt:

-fekvőtámasz  5*5