-PM 10 perc
-TPU:5*3
-Floor Press @36 5-5+Renegade row 2*@24 5-5 5 körben,1 perces pihikkel
-Homokzsák felvétele vállra 10 db 3*,annyi pihenővel míg a társ dolgozik
-Törzserősítő gyakorlat:2*5
-RKC plank:15/15 4 kör
-PM
Igazából nem homokzsák volt,hanem valami összetekert szőnyeg,amin az atléták futóiskolázni szoktak.Remekül esett minden gyakorlat,ezzel az érzéssel zárom az évet!Búék!!;-)
Holnap pihi.A következő edzésem szerda délelőtt!
Ez még lemaradt:
-Swing-clean-guggolás-press:@16 mindenből 1 és ez 3*,majd kézcsere -annyi pihenővel míg a társ dolgozik
@16 volt 1 kör,@20 2 kör