-SMR

-PM 10 perc

-Kézenállás falnál:1,30 perc

-Military Press féltérden:@16 9-9,@24 6-6,@28 3*6-6

-Clean:@16 5-5,@20 5-5,@24 5-5,@28 2*5-5

-Goblet guggolás bickóval:@16 5,@20 5,@24 4*5

-Burpee:30/30 5*,minden körben 10 burpee,össz.:50 db 5 perc alatt

-PM

Ez még lemaradt!!!

-Kb 7 méter oldalazás kézállásba falnál(csípő a fal fele néz)

Ez a másfél perc falnál tartás viszonylag simán megy.A terv az,hogy szépen lassan felviszem 2 percig,viszont a fél nyomásokkal ezt nem várom meg,hanem elkezdem már most szombaton.

A nyomásnál ma nem mentem 32-re,viszont több ismétlést csináltam.A cleant mindig csiszolnom kell,főleg a balost.

A guggolásnál nagyon figyeltem,hogy a térd ne mozduljon be,amikor indítom vissza a gyakorlatot,ja és természetesen a hasfal feszüljön a lenti pozícióban is.

A végére akartam valami lihegőset,na a burpee még ilyen csekély mennyiségben is,nekem kiváló erre.

Tanulom az alapokat!Valakinek pont meséltem,hogy úgy érzem magam,mint aki pár hónapja kezdett kettlebellel edzeni és még nagyon az elején jár.Élvezem,komolyan!

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 4.lépés(fél):1*15,1*12

Lábemelés 4.lépés(béka):1*15,1*10

-Deadlift:@32 8*5

-Swing egykezes:@16 140 db

-RKC plank:15/15 3 kör

-Kötélen lógás:4*30 mp

-PM

A fél fekvőtámasz nekem nagyon komoly kis gyakorlat,érdemes elidőzni vele.A lábemelés 4.lépésével biztos nem fogok ennyi időt eltölteni.

A deadlift-et addig csináltam,míg tudtam tartani a feszítettséget.Nem csak a gyakorlat végén,illetve tetején,hanem amikor megfogom a golyót,a hasfalat már ott feszesen tartom.8 körig bírtam patent feszítésekkel.

A swingnek nagyon örülök!:-) 5 körig ment a 30/30 beosztással,majd pihentem vagy 2 percet,és csináltam még 2 kört.

Holnap szerintem golyózok,aztán pénteken reggel megyek jógázni,tehát edzeni csak 12 körül fogok.Szombaton megint fegyenc.

-PM 10 perc

-Egykezes swing-clean-guggolás-nyomás és kézcsere:@20 4*5-5   1,30-as pihikkel

tehát:5 swing-5 clean-és így tovább

-Haskerék térdről:4*5

-Tigrisjárás:2*30 m.

-Birkózóhíd

-PM

Ez volt a héten a nehéz nap!

-PM 10 perc

-TPU:5,4,3,2,1

-PM 50 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

Nem így terveztem,de eldumáltam az időt.Privát PM órán azért dolgoztunk rendesen.

Tegnap este volt SMR.Ma pedig előveszem a grippereket.

Délután:

-gripperek:3*1-1 jobb CoC2-bal CoC1,5

-IC féltérden

-PM 10 perc

-Fegyencedzés

Kézállásban nyomás 3.lépés(a tartás):1,45 perc  -ezt ma kimaxoltam

Híd 2.lépés(egyenes híd):3*30

-Egykezes swing-clean-guggolás-nyomás és kézcsere:@16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5

-RKC plank:15/15 3 kör

-PM

Na,ez a kombó lesz az igazán nekem való!!Ezzel kell felépítenem újra a mozgásomat és az erőmet.Meglátjuk!