-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*13   na ez most csípőmagasság

Guggolás 7.lépés(felemás guggolás):2*8

-Pistol:3*1-1  !!!!!!

-Swing kétkezes:@16 150 db   minden percben 15

-PM

Invertált evezésnél a rudat levittem csípőmagasságig,na most innen fogom felépíteni a 30 ismétlést.Egyébként amikor kezdtem,nem itt volt a rúd,hanem kb. 20 centivel feljebb.Akkor ott 8 ismétlés ment.Itt pedig ma 2*13.A guggolásnál a labdás kigurítóst csinálgatom.Ma sokkal jobban ment a múltkoritól.Annyira,hogy rápróbáltam a pistolra és szépen szabályosan ment.Mondjuk a bokám és a csípőm eléggé rendben van mostanság,bár igaz,hogy rengeteget dolgozok is rajta,hogy ilyen legyen.Ismét elővettem a Biofeedbacket és mivel a swingnél is szabad utat kaptam,toltam is egy keveset.Jól esett.

Edzésem után találkoztam egy tornászedző lánnyal,aki megmutatta az erőkézenállás azon verzióját,ahogy ők csinálják,illetve azt is,hogy lehet idáig eljutni.Mától így fogom gyakorolni,kemény lesz.

-PM 10 perc

-Kézállásban tartás falnál:1,40 perc

-TPU:4*5

-Man Maker: 2*@20 5*5,1 perces pihikkel

-RKC plank:15/15 4 kör

-Fejenállás:3*30 mp.

-Kézállásba emelés gyakorlása

-PM

Man Maker a dupla 20-szal kellemes volt.Savasodni nem savasodtam,inkább tüdőt vitte egy kicsit.

Délután még a grippereket szeretném elővenni.

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvőtámasz):2*10-visszamentem 10-re,mert így sokkal szebb a forma

Lábemelés(béka):2*15

-Dupla Clean and Front Squat:2*@20 5*5 -szépen ment

-Swing egykezes:@16 120 db  6 perc alatt

-PM

Elkezdtem újra használni a biofeedback-et!Tegnap este volt SMR!

-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás 4.lépés(fél nyomás):1*8,1*6

Híd 2.lépés(egyenes híd):2*20

-Török:@16 1-1,@20 1-1,@24 2*1-1

-Deadlift:@32 10*5

-Rehab: berántós gyakorlat  @16 10,@20 10,@24 3*10

            beránt és megtart:@16,@20,@24 2*  -mindenből 10 mp./30 mp.pihikkel

-PM

Elővettem a fél kézállásban nyomást,természetesen falnál.Szépen ment,de lehet,hogy legközelebb kevesebb ismétlést csinálok,hogy ne remegjen ennyire a kezem.A híd egyáltalán nem ment ma,így nem is erőltettem.A vállam és a tricepsz volt fáradt és savasodott is rendesen.Lehet,hogy az előtte lévő nyomás vette ki ennyire a karomból az erőt?!

A török ismét bejön a képbe.Ma ezt is csiszolgattam

A deadlift isteni rehab gyakorlat,is!Szeretem és csinálom is.

Elővettem az edzés végén még egy kis rehabot,ami jól ment és jól is esett.

A hétre ennyi!

-Reggel másfél óra jóga

Délben:

-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):1*30,1*20

Guggolás 7.lépés(felemás guggolás):2*5-5

-Kézállásba emelés gyakorlása terpeszből

-Kézállásba emelés gyakorlása guggolásból

-Snatch: @16 140 db,7 perc alatt

-PM

A jóga megint nagyon remek volt!Heti 1 alkalom nagyon kell nekem.A fegyenc tök jól ment.Sikerült megcsinálnom az evezésnél a 30-at,így legközelebb leviszem csípőmagasságig,és onnan építem újra.Nagyon jó gyakorlat.

Ez az egylábas guggolás labdával,na nem tartozik a kedvenc gyakorlataim közé.Ki is cseréltem a kosárlabdát egy kisebb labdára,de még így is nyögvenyelősen ment az 5 ismétlés.

A kézállásba emelés viszont szépen ment,már csak egy stabil megállás kellene,és nem csak néha,hanem mindig.

Bepróbáltam ismét a szakítást,egyenlőre csak a 16-ossal.7 körig jó voltam,utána viszont elment a bátorságom és inkább jobbnak láttam befejezni.De ez így is nagyon jó!!Nekem.

Tegnap este a grippereket nyomogattam.

Ma este pedig tartok PM órát.

Érdekes dolgot vettem észre a hátamon!A gerincmerevítő izmaim elkezdtek gyönyörűen fejlődni,aminek nagyon de nagyon örülök.Alakul a törzsem,már csak a hasamról fogom lefaragni a zsírt,és akkor oké lesz.Ja meg erősödnöm kell,de az meg majd jön magától,illetve a belerakott melótól.