-PM 10 perc

-Clean and Press:@16 5-5,@20 5-5,@24 5-5,@28 3-3,@32 2-2,@36 3*1-1

közben minden nyomás után volt 3 húzódzkodás

-Swing kétkezes:@16 150 db,minden percben 15

-Törzserősítő blokk 5 perc

-PM

Na,ez volt a nehéz nap a héten!

Nyomásban szépen föllépkedtem 36-ig.Szép,szabályos gyakorlat volt mind a 3 kör.Azt gondolom,hogy a súlyom 80 körül,vagy inkább alatta fog megállni.Namost ha ott nyomom a 40-est,azzal elégedett lehetek.Ma reggel 82 alatt voltam.Egyébként 86 kilósan nyomtam a 44-est jobbal és ballal is.

A törzserősítő blokk az edzés végén úgy nézett ki,hogy guggolásból indultam,és mindig ide tértem vissza pihenni.Kisétáltam fekvőbe,majd lementem könyökre,fordultam az egyik kezemre és amikor pihenni akartam,akkor vissza guggolásba.Szinte folyamatosan mozogtam,és a csípőmet végig a helyén tartottam.

Tegnap délután volt SMR felsőtestre.Megmérettem a testzsírszázalékom!10,8 %.Mindig itt szoktam méretni,és a lényeg,hogy csökkent.

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 4.lépés(fél):2*12

Lábemelés 4.lépés(béka):2*20

-Török:1-1   @16,@20,@24,@28,@32,@36

-Deadlift:5  @16,@24,@32,@40,@48

-Tigrisjárás:30 m.

-Nyakazás

-PM

Tegnap délután SMR alsótest.Ma még a grippereket elő szeretném venni.

-PM 10 perc

-Húzódzkodás:5,5,5,5,4

-Dupla súllyal guggolás:2*@24 10*3

-Kézállásba emelés gyakorlása

-PM 1 óra

Tegnap:

-IC állva

-SMR

Sikerült kitalálnom,hogy merre legyen az arra.Ami azt jelenti,hogy milyen gyakorlatokat fogok inkább használni a célig,illetve melyek azok amelyek közelebb visznek hozzá.Összeírtam,valamikor majd leírom ide is.

Az idegrendszer ma a guggolást választotta és én nem is ellenkeztem.Jól ment.

A kézállásba emelés is tök jól ment.

Az edzésem végén pedig tartottam egy privát PM edzést.

-PM 10 perc

-TPU:5,4,3,2,1

-TPU mellkasig:3*1

-Dupla Military Press:2*@28 4*2

-Evezés egykezes:@24 4*5-5

-Tigrisjárás 2*30 m.

-PM

A húzódzkodás mellkasig egész jól ment.Megtartani még nem tudom magam,de most annak is örültem,hogy fel tudom húzni magam odáig.Nyomásnál feljebb merészkedtem.Figyeltem a feszítésre és a légzésre,de ma nem igazán tetszett a dolog.

Nem ez volt a terv mára,de a biofeedback átírta az edzést.

Szombaton Pestre megyek,mert Primal move programtervezési szeminárium lesz,ami jónak ígérkezik.Sőt,Albertet ismerve,tuti,hogy király lesz!

Sajna Gergő nem jön,így Krisztával és Öcsémmel kajálunk nagyon sokat Monoron.:-)

-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás 4.lépés(fél nyomás):2*8

Híd 2.lépés(egyenes híd):2*30

-Snatch:@16 200 db  -15 percen belül

-PM

Csak kettlebellt terveztem mára,de a farizmomban iszonyat izomláz lett,ezért semmi kedvem nem volt ma golyózni.Megcsináltam az elmaradt fegyences gyakorlatokat,amitől jól bemelegedtem és úgy döntöttem,hogy szakítok egy kicsit.Végig figyelve a törzsre és a hasfalra,na meg a levegőre.Szóval mindenre.Jól esett.