-PM 10 perc

-Dupla Felvétel és Nyomás+Húzódzkodás létra:2*@24   5*1-2-3

-Egy kézen állás gyakorlása,természetesen falnál

-PM

Az idegrendszer a nyomást támogatta,így ebbe kezdtem bele.Akartam ma egy nagyobb mennyiséget,de csak egy vagy két gyakorlatból.30 felvétel,30 nyomás,30 húzódzkodás jött össze.Pontosan 20 perc alatt végeztem vele.

Tegnap edzéstartás előtt próbálgattam az egy kézen állást,és össze is jött pár másodperc.Kíváncsi voltam,hogy néz ki kívülről,ezért ma felvettem.Jobbal egész jól ment,szerintem nincs baj a formával sem.Örülök!:-)

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvő):2*12

Lábemelés 4.lépés(béka):2*25

-Tolódzkodás kötélgyűrűn:3*3

-Deadlift egykezes:@16 5-5,@20 5-5,@24 2*5-5,@32 1-1,@40 3*1-1

-Duplával farmer:2*@24 4*50 m. 1 perces pihikkel

-PM

Közben volt sok kézállásba emelés!!

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Kézállás tartása falnál:1,50 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás 4.lépés(fél):2*8

Híd 2.lépés(egyenes):2*30

-Swing egykezes:@16 160 db  5*10-10,majd 1 perc pihi és 3*10-10

-RKC plank:15/15 4 kör

-Nyakazás

-PM

Jó hétvégét!!

Reggel 2 óra jóga

Déltől:

-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*15 -csípőmagasság

Guggolás 7.lépés(felemás guggolás):2*8-8

-Pistol:8*1-1

-Dupla Clean(minden ismétlés földről indítva):2*@16 10,2*@24 5*5  1 perces pihikkel

-Tigrisjárás nehezítve(kövér tigris):-)   30 m.

-Varjútartás gyakorlása nyújtott könyökkel (a végére egész jól belejöttem

-Kötél(dupla hullám):2*30 mp. -csak próba volt  (10 méter hosszú,és 35 mm. vastag)

-PM

Este a csoporttal 1 óra PM! Grippereket valamikor a héten még előveszem.

-IC állva

-PM 15 perc

-Korrekciók

A tegnapi edzést az idegrendszer még nem pihente ki,így inkább jobbnak láttam mai napon lazítani.Örülök,hogy ezt belátom,és annak is nagyon örülök,hogy hallgatok a testemre!Büszke vagyok magamra!!

SMR ma még lesz.