-IC féltérden

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvő):1*12

Fekvőtámasz 3.lépés(térdelve):1*12

Lábemelés 4.lépés(béka):2*20

-Gyűrűn fekvőtámasz:5*5

-Deadlift: 5  @16,@24,@32,@40,  @48 2*

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Medvejárás:2*@24  2*50m.

-Törzserősítő blokk   5 perc

-Kötélen lógás: 1 perc majd 50 mp.

-PM

Tegnap este SMR egész testre.

Fekvőtámaszban vissza kell lépnem a térdelősre,és újra építenem az egészet.A deadlift nagyon jól ment,éreztem frankón.

-PM 10 perc

-Komplex( Swing-Clean-Press-Guggolás és kézcsere):@16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@28 1-1,@32 1-1,2-2,3-3

-Húzódzkodás:@8 4*2

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Burpee  30 db folyamatosan végrehajtva

-PM

Tegnap este volt egész testre SMR.Ma pedig csináltam ezt az összetett gyakorlatot.Királyul ment,szépen stabilan tudtam dolgozni a 32-vel.Örülök nagyon.:-)

Swinget szerettem volna a végére,de a biofeedback nagyon nem,így nem is erőltettem.

Jó hétvégét!!

-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás 4.lépés(fél):2*8

Híd 2.lépés(egyenes híd):40,30,20

-Farmercipelés egykezes:@24 100 m. 3*,felénél kézcsere    -1 perces pihikkel

-PM

Este 1 óra PM a csoporttal.

Délelőtt:

2 óra jóga

Délután:

-PM 10 perc

-Török:1-1  @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40

-Török: 1 perc föl,majd 1 perc le és ez a másik oldalon is,majd 1 perc pihi   @20 3*

-Haskerék térdről:5*5

-Állatmozgások,mindenből 20 m.

Tigris

Gorilla

Pók

Nyuszi

Majom

-PM

Szépen ment a török.Sérülésem óta,ma voltam először ekkora súlyon.Biztató,fogok én még 48-cal töröközni,80 kilós testsúllyal.A második gyakorlatom megint török,jó hosszan kitartva.Alkarom és a vállam durran mint az állat.Viszont a törzsemet végig tudtam feszesen és a helyén tartani.

Haskerék,majd egy kis állatosdi és már vezettem is le,szintén PM-mel.Szuper edzés volt!

-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállás tartása falnál:1,40 perc

Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*15

Guggolás 8.lépés(fél egylábas):1*5-5,1*3-3

-Pistol:1-1,2-2,3-3

-Swing 1K-2K-1K:@16  160 db  időt nem mértem

-Kézállásba emelés gyakorlása

-PM

A tegnapi falnál tartogatós móka után,a mai 1,40-nek örültem.Lassan meg lesz a 2 perc.

A guggolásnál átléptem a felemás(labdás)egylábas guggoláson,viszont ez a mostani(fél egylábas) se sokkal jobb.Türelmes vagyok,csinálgatom ezt is,meg csinálok teljes guggolást is.

Igazából ennyi.Ma ,ha még belefér az időmbe akkor a grippereket előveszem.Egyébként ma indul az új kezdő csoport!!:-)

Megvariáltam a kajámat.Marad az átmeneti böjt,csak 16/8 bontásban fogom csinálni.Meglátjuk.