Simán tudok ilyen döntést hozni!Büszke vagyok magamra!:-)

-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás 3.lépés(tartás falnál):1,55 perc-ha kimaxolom magam,akkor meg van a 2 perc

Kézállásban nyomás 4.lépés(fél nyomás): 2*8

Híd 2.lépés(egyenes híd):40,30,20

-Swing kétkezes:@24  100 db minden percben 10

-PM

Tegnap délután volt SMR.

Este a csoportnak tartok 1 óra PM-et,amit természetesen én is csinálok.

Délután még a grippereket előveszem.

Délelőtt:

2 óra jóga

Délután:

-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*15

Guggolás 8.lépés(fél):1*5-5

-Pistol:6*1-1

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Varjútartásból kézállásba emelés gyakorlása

-Haskerék térden:2*5

-PM

A hengerezést ma még megpróbálom beszorítani.

-PM 10 perc

-Nyomás féltérden:@16 3-3,@20 3-3,@24 3-3,@28 3-3,@32 3-3,@36 2*1-1

-Török:@16 1-1

-Swing kétkezes:@20  120 db,minden percben 12

-PM

Rápróbáltam,hogy hol állok nyomásban féltérden.Szépen ment a 36 kg,nem volt vele semmi gond.Tartani tudtam végig a feszességet.

Törökre rápróbáltam,de a biofeedback nagyon nem akarta,így nem is erőltettem.

A swingnél szintén szabad utat kaptam,ki is használtam.120 db-ot csináltam,úgy,hogy a mozdulat teljesen oké,van feszítés és kioldás is,viszont óvatos vagyok,így nem annyira pattanós.Igazából már annak is örülök,hogy swingelek!!

Délután még a grippereket előveszem.

Csináltam videót a nyomásról!

-PM 10 perc

-Dupla súllyal guggolás:2*@24  5*5   minden 2 percben kezdtem

-Floor Press+Húzódzkodás:@16 5-5+3 huzi,@24 5-5+3, @32 3*5-5+3 huzi

-Snatch: 100 db @16  éppen 4 perc alatt

-PM

81 alatt vagyok!Ezer éve voltam ennyi.:-)