Ez még lemaradt:

Délelőtt 2 óra jóga

-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás falnál 4.lépés(fél):2*10

Híd 2.lépés(egyenes híd):1*40,1*30,1*20

-Kézállásban nyomás teljes:1*5

-Kézállásban nyomás emelvényről(egészen beengedve vállig,de csak a negatív szakasz):4*1

-PM

Megint a felek!!:-)Annyit változtattam,hogy egy picit növeltem a sebességen,és így egy kicsit könnyebb.

Kipróbáltam az emelvényről nyomást,de csak a negatív szakaszt.Hát ez valami brutális!Elismerésem Jarjabka Zoli!:-)http://szundatraining.blogspot.hu/.Ugye ez szinte ugyanaz,mint a katonai nyomás.Valószínű,ha így fogom tudni nyomni magam,akkor a testsúlyom is nyomom két kettlebellel.Szerintem!

Tegnap este volt SMR az egész testre.

Ma pedig a grippereket még szeretném elővenni.

-PM 10 perc

-Kézállásban tartás falnál: 2 perc !!!

-Felvétel és Nyomás+3-as Húzódzkodás létra:2*@24 5*1-2-3-4-5 + Húzódzkodás 5*1-2-3

-Állatmozgások:20 méterek és vissza séta

Tigrisjárás

Pók

Nyuszi

Gorilla

-PM

Kézállásban tartást kivégeztem.Most már jobban tudok koncentrálni az ilyen tartásban végzett nyomásokra.

A felvétel és nyomás+kicsi húzódzkodással 34 percen belül lettem meg.Nem rohantam,minden mozdulatnál törekedtem a lehető legtökéletesebbre.Sikerült a közepe körül valami olyanféle nyomás,amit szeretnék.:-)

A végén pedig levezettem az állataimmal.:-)

-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):1*15,1*14

Guggolás 8.lépés(fél):1*8-8

-Pistol:10*1-1

-Varjútartásból kézállásba emelés gyakorlása(egyszer elég jól sikerült,és fel is vettem)

-Snatch: @20 5 perc alatt 90 db

-PM

Ez még lemaradt:

-Török:@16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@36 1-1

Tegnap délután tudtam használni a hengert!

Gondolkoztam ezen az evezésen!Két dolog lehet,az egyik,hogy próbálok túljutni rajta minél hamarabb(viszonylag),tehát húzom mint az állat.Nem figyelek semmiféle feszítésre,illetve csak a lapockák összehúzására.A másik dolog pedig,hogy itt is figyelek arra,hogy húzás közben a törzs is dolgozzon,tehát ugyanúgy,mint a húzódzkodásnál,a törzset bevonom ebbe a melóba.A másodikat választom.Viszont így lehet,hogy az ismétlésszámot visszább kell venni egy picit.

Előszedtem ismét a szakítást,és most a 20-as golyóval.Maximális figyelemmel csináltam belőle annyit,amennyi 5 perc alatt belefért.Egyenlőre ennyi,azért örülök,hogy ismét tudok szakítani.

Fegyenc gyakorlataiba nekem a halálom ezek a fél mozgástartományban végrehajtott gyakorlatok.Annyit fogok velük kezdeni,hogy egy kicsivel gyorsabban fogom csinálni,mert különben nem bírom megcsinálni még az előírt legkevesebb ismétlést sem,és nem is látom értelmét leragadni tovább vele.

-PM 10 perc

-Húzódzkodás: 5*3  (rájöttem,hogy nem tudok húzódzkodni)

-Dupla Felvétel és Nyomás:2*@16 5 ,2*@24  5 ,2*@28 2 ,2*@32 2*1

-Dupla súllyal guggolás:2*@16 5, 2*@24 3, 2*@28 3*3

-Swing kétkezes: @20 minden percre  10,12,14,16,18,20,18,16,14,12   össz.:150 db

-RKC plank: 15/15  3 kör

-PM

Na ez egy remek gyakorlás volt!!A grippereket és a hengert ma még szeretném elővenni.

Húzódzkodást gyakorolnom kell,mert nagyon nehezen áll össze.A felvétel és nyomás egész jól ment,kicsit tartottam,hogy tudom felvenni a dupla 32-t,de nem volt vele gond és most sincs.;-)

A guggolás is szépen ment,és a swingnél sem volt semmi gondom ott ahol régen volt gondom.Éljen!!

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 3.lépés(térden):2*15

Fekvőtámasz 5.lépés(rendes):2*5

Lábemelés 4.lépés(béka):3*25 -megyek a következő lépésre

-Tolódzkodás: @16 2*5

-Rehab:

Berántós gyakorlat:@16 5,@24 5,@32 5,@40 5

Minimál clean(goblet 0.lépcsője):@16 5,@24 5,@32 5,@40 5

-Farmercipelés dupla golyóval:2*@24 80 m. 4*    1 perces pihikkel

-PM

Fekvőtámasznál visszaléptem a térdelősre,és végig ügyeltem a hasfal használatára a nyomások közben.A lábemelésnél pedig szorítottam a padlónak az alsó háti szakaszt,végülis ugyanazt csináltam,mint a fekvőnél.Ilyen módon még sosem sikerült aktiválni a törzset.Jó volt nagyon!!

Aztán a rehab gyakorlatoknál folytattam tovább a törzs edzését,illetve azt,hogy terhelés hatására dolgozzon.Ezt is nagyon éreztem ma.

Farmernál szintén!

A csoportom edzésénél ma variációs nap van és valami hasonló finomsággal készülök.Bár hiába készülök,annyira nem szokták szeretni.!!:-)