-PM 10 perc

-Felvétel és Nyomás:@16 3-3, @20 3-3, @24 3-3, @28 3-3, @32 2-2, @36 3*1-1,  @40 jobbal 1  !!!!!,ballal nem próbáltam meg

-Török:@16 1-1,@24 1-1,2-2,3-3

-Renegét evezés+fekvőtámasz:2*@24  5*5-5+5 fekvő    1 perces pihikkel

-PM

Becsúsztam 80 alá!!Nem akarok lejjebb menni,ezért a kajám mennyiségét megnöveltem,még több állati fehérje+zsír,sok zöldség,és nem annyira sok olajos mag. A terv az,hogy csak izmot szedek föl,viszont a szálkásságom megmarad.Önismereti teszt megint!!!:-)Meglátjuk,hogy sikerül.

A testsúlyom felét sikerült ma megnyomnom jobbal(ballal nem mertem megpróbálni),aminek azért örülök.Nem volt egy sima ügy,de kiment.Fent tartottam a feszítést,és szépen lassan megindult fölfele.Most azért királyul érzem magam!:-)

Swingelni szerettem volna,viszont az idegrendszer nem támogatta,így kihagytam.

Holnap délelőtt még mozgok,aztán dél körül irány Pest,üzletfejlesztési szeminárium.Ha már ott vagyok,akkor Tacticalshop,és hozok az RKC 40-es kettlebellem mellé még egyet.Párban szép az élet.Ha egyszer fel bírom venni,akkor egyszer ki is nyomom!;-)

-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés:2*10

Húzódzkodás mellkasig(megtartani nem tudom,csak érinti)

Pistol:2*1-2-3

-Mini korlátról játék:varjútartás,kézállás,L-tartás   gyakorlása

-Tigrisjárás nehezítve: 20 m.

-PM

Tegnap este SMR az egész testre.Az evezésnél végig figyeltem a törzs feszítésére.

Holnap délelőtt jóga!

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Swing-Clean-Press-Guggolás és kézcsere:@16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@28 1-1,@32 1-1,2-2,3-3

(32-vel a 3-3,azt jelenti,hogy 3 swing-3 clean-3 press-3 guggolás és kézcsere)

-Török föl-1 swing-1 clean-1 press-1 guggolás-Török le és kézcsere és ugyanez ott is(azzal fűszereztem még,hogy minden egyes ismétlést a földről indítottam) majd 1 perc pihi és jön a 2 ismétlés és azt is mind a földről,ez egészen föl 5-ig   @16-tal dolgoztam és kinyírt teljesen,illetve jóval átléptem a jól esik határát.Ma este a csoport is ezt csinálja,ezért előtte mindenképp ki akartam próbálni.

Most rengeteget fogok enni,szalonnás-tojásos lecsót!!

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 3.lépés(térden):2*20

Lábemelés 5.lépés(nyújtott lábemelés):2*10

Fekvőtámasz rendes:1*5

Egykezes fekvőtámasz terpeszben:1-1

Egykezes fekvőtámasz terpeszben térdelve:2*1-1

-Deadlift:@16 5, @24 5, @32 5, @40 5, @48 3*5

-Swing kétkezes: @32  10*10 ,minden percben

-Kötélen lógás:20 /10 6 kör

-PM

Próbálgattam a fekvő variációkat,ami jól ment,de egy picit hátráltat a nyakam bal oldala,ami húzódik,feszül.Délután meg is mutattam a kedvenc masszőrömnek.Jobb is lett.

A felhúzást inkább rehab jellege miatt csinálom,már amikor csinálom.Ma ez is szépen ment,gyönyörűen tudtam a feszítésekre figyelni.

Swing!Hát még nem egy díjnyertes az tuti,de a derekamtól semmi jelzés,és mégiscsak 32-vel tudom csinálni ezt a gyakorlatot.Ennek nagyon örülök.Nem tudom még elég hátra engedni,nem tudok rádőlni,és a csípőt sem tudom robbantani..Ettől függetlenül csak swingelek,fájdalommentesen.

Fogáserő a kötélen lógás volt.Tegnap pedig áthengereltem az egész testemet.

-PM 10 perc

-Kézállás tartása falnál: 2 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Dupla Felvétel és Guggolás:2*@16 5, 2*@24 5, 2*@28 5*2

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Dupla súllyal farmer

-PM

76 db kettlebellt kellett csütörtökön este a folyosó végére hurcibálni,mert pénteken rendezvény volt,és nem akarták,hogy szem előtt legyen.Ma pedig mi hárman pakoltuk vissza,ami nem volt túl kellemes.Terveztem mára gripperkedést,na ezek után még gondolatban sem nyúlok hozzá.:-)

Swinget a biofeedback nagyon nem támogatta,így ma kihagytam.

Holnap pihi!Jó hétvégét!!