-PM 10 perc

-Dupla súllyal felvétel és nyomás:2*@16 5,2*@20 3 ,2*@24 3 ,2*@28 2 ,2*@32 1,2,1,2  és a legvégén 2*@36 1!!:-)

-Húzódzkodás gyakorlása:5*3

-Swing kétkezes:@16 10,@ 20 10,@24 10,@28 10,@32 10 és ez még egyszer,tehát minden percben swingeltem 10

-RKC plank:15/15 3 kör (ezt lehet,hogy a bemelegítés utánra kellene rakni?)

-PM

Nagyon kevés az időm!Nyomásról annyit,hogy a felvétel is nehéz volt,és a nyomás is döcögős.Leoldott minden,amit feszíteni kellett volna.Kíváncsi voltam,hogy állok most,egyenlőre ennyi,viszont ezen még bőven van mit csiszolnom.Csináltam videót is,de ez megmarad nekem és Krisztának.:-)

Swinget tanulom újra,méghozzá Péter új írása alapján!!Vissza az alapokhoz!

Egyébként amikor a legerősebb voltam,akkor tudtam dupla 36-tal nyomni 4-et,és akkor voltam 85-86 kg!Ahhoz képest alakul ez,és már most sem annyira rossz.

-PM 30 perc

-Fogáserő:tárcsaforgatás  15 kg 5-5  5*

Ma ehhez volt kedvem!Tegnap délután a grippereket használtam.

Fogáserő fejlesztésére szeretnék nagyobb hangsúlyt fektetni.El is indultam ezen az úton!(újra)

-PM 10 perc

-Kézállás gyakorlása

-Fegyenc

Fekvőtámasz 3.lépés(térdelős):2*20

Lábemelés 5.lépés(nyújtott lábas):2*10

Fekvőtámasz 5.lépés(teljes):2*5

Egykezes fekvőtámasz terpeszben térdelve:2*1-1

Egykezes egylábas fekvőtámasz: csak próba volt,de nem adom meg magamnak

-Burpee :30/30 5*,minden körben 10 db(néha 11)

-PM

Ami még lemaradt:

-Pistol:2*1-2-3

Tegnap este A tűzben edzett férfi című film nézése közben áthengereltem az alsótestem.Ma pedig gyakorolgattam a fekvőtámaszt,méghozzá a Meztelen harcosban olvasottak alapján.NEM EDZEK,GYAKORLOK!Aztán néha kivételt teszek.:-)

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása:5*3

-Korrekciók

-Török: minden török után 1 perc pihi

@24 5*1-1,@28 15*1-1  az utolsó 5-nél 30 mp-es pihivel

-PM

Ma nagyon éreztem magamban az erőt,és a fegyencet áttettem más napra.Ilyenkor amikor ilyen érzésem van,jobban szeretek kettlebellel edzeni,mint saját súllyal.Iszonyat jól ment a török,dolgozott a törzs rendesen.Végig tudtam a feszítésekre és a pontos,precíz mozgásra figyelni.Csábított a nagyobb golyó,de ügyesen nem mentem feljebb.Ma tényleg gyakoroltam.Lassan kezdem megérteni,hogy ne eddz,hanem gyakorolj.

Edzés után pedig ezekből szemezgettem:

Péntek:

-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás 4.lépés(fél):1*12,1*10

Kézállásban nyomás 5.lépés(teljes nyomás):2*3

Kézállásban nyomás(csak a negatív szakasz) 2 db zsámoly közé engedve a fejemet:5*1

Híd 2.lépés(egyenes):1*40,1*30

Ennyire futotta,majd húztam haza és indultam Pestre.Üzletfejlesztési szeminárium,ami megint nagyon remek volt.Nagyon sokat tanultam!Át kell venni ezt a fajta gondolkozást amit Paksi András képvisel,az üzleti életben mindenképp.

Szombat:

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása:6*3

-Dupla súllyal felvétel és guggolás:2*@16 5, 2*@20 5, 2*@24 5, 2*@28 3, 2*@32 3*1

-Swing kétkezes:@16 10, @20 10, @24 10, @28 10, @32 10, @36 10, @40 10

-majd tartottam 1 óra csoportos PM-et

Ennek a guggolásnak nagyon örülök.Jó volt a felvétel is,és a guggolás is stabil.De jó érzés ez!!:-)