-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Tolódzkodás gyűrűn:3*3

-Egylábas guggolás:5*1-1 (lemegyek feszesen,majd kiengedek,majd újrafeszítek és fölállok)

-Szakítás:15/15  20 kör,körönként 7 ism.  @20

-Tigrisjárás 20 m.

-PM

Tegnap este volt SMR henger a felső testre.

Ma pedig gyakorolgattam ezt-azt.Most pedig betolom azt a jó zsíros cupákot amit délelőtt sütöttem.Eszek hozzá párolt zöldséget,és egy kis fehér rizst.Éhes vagyok nagyon!

-PM 10 perc

-Kézállásban nyomás falnál: 3*3

-Goblet guggolás bickóval:5 ismétlések @16,@20,@24,@28,@32

-Török:1-1  @16,@20,@24,@28,@32

-Haskerék térden: 3*5

-Törzserősítő blokk 5 perc

-PM

Tegnap volt még SMR alsó testre,és használtam a grippereket is.

Ma megint azt csináltam,amit az idegrendszer jónak látott.Élveztem,jól ment mindhárom gyakorlat.

-PM 10 perc

-Húzódzkodás:5*3

-Felvétel és Nyomás:@24 2*3-3, @28 1-1

-Swing:15/15 @20 egykezes 100 db,majd 2 perc pihi,kézből kézbe 100 db

-PM

Úgy csináltam az edzésem,és egyenlőre úgy néz ki,hogy így is lesz ezek után,hogy minden fő gyakorlat előtt,megcsináltam az éppen aktuális korrekciót.A húzódzkodás,és a nyomás előtt is.Ja,és természetesen csak olyan gyakorlatot csináltam,amit az idegrendszer támogatott.Ez is így lesz(és volt)ezek után is.A fegyenc gyakorlatai most egy ideig csak hébe-hóba lesznek elővéve,mert erősödnöm kell,de főleg az,hogy állóképességet kell szereznem április végére.Derekam miatt lassan,de biztosan haladok előre.A hengert és a grippereket valamikor most már elő kellene vennem.

Délelőtt:

-2 óra jóga

Délután:

-PM 10 perc

-Fegyenc:

Fekvőtámasz térdelve:2*15

Lábemelés fekvésben nyújtott lábbal:2*10

Fekvőtámasz:2*5 ahogy a Meztelen harcosban olvastam

-TGU:@16 1-1,@20 1-1,@24 1-1

-Swing kétkezes:@16  120 db

-PM

Húú,jó hosszúra nyúlt ez a megfázás,illetve a megemelkedett testhőmérséklet.Pénteken szerettem volna PM 2-re menni,de ki kellett hagynom,mert még csütörtök este is 37,2 volt a testhőm.A mai mozgás nagyon jól esett!

Péntek:

Délelőtt 2 óra jóga.

Edzeni nem edzettem,viszont este megtartottam a csoportos PM órát.

Szombat,vasárnap pihi  -itt már hőemelkedésem is volt a torokfájás mellett.

Hétfő: átmozgattam magam

-PM

-Felvétel és nyomás:@16 2*5-5,@20 2*5-5

-Deadlift:2*10  @20

-Goblet guggolás:@20  2*10

-Török: @20 1-1

-Snatch: @20 10-10

-Swing kézből kézbe:2*10-10  @20

-PM